Привычки составляют основу нашего ежедневного поведения, определяя до 40% наших действий. Понимание психологических механизмов формирования и изменения привычек является ключом к успешным поведенческим изменениям и достижению долгосрочных целей в области здоровья, продуктивности и личностного развития.
В разделе рассматривается нейрофизиология привычек, петля привычки (триггер-действие-награда), роль базальных ганглиев в автоматизации поведения. Материалы содержат информацию о различных типах привычек – двигательных, эмоциональных, когнитивных, социальных. Особое внимание уделено факторам, влияющим на закрепление привычек: частота повторения, контекстуальные сигналы, эмоциональная значимость.
Статьи предлагают научно обоснованные стратегии формирования новых привычек: метод стекинга привычек, техника крошечных привычек, использование триггеров среды, создание систем вознаграждения. Рассматриваются методы избавления от вредных привычек: замещение, изменение контекста, работа с триггерами. Материалы помогут выстроить устойчивые позитивные изменения в поведении.