Каждую секунду ваш мозг принимает тысячи решений — от простых автоматических до сложных жизненно важных выборов. За все эти процессы отвечает удивительная область мозга, которую нейробиологи называют префронтальной корой. Это настоящий центр управления человеческой личности, ваш внутренний генеральный директор, который определяет качество вашей жизни, успех в карьере и личных отношениях.
Префронтальная кора головного мозга — это эволюционно самая молодая и развитая часть человеческого мозга, которая отличает нас от других млекопитающих. Именно благодаря ей мы способны планировать будущее, контролировать эмоции, принимать взвешенные решения и достигать долгосрочных целей. Понимание работы этой области мозга и методов ее развития может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.
В этой статье вы узнаете научно обоснованные способы тренировки префронтальной коры, получите практические инструменты для улучшения когнитивных функций и откроете секреты развития силы воли и самоконтроля. Мы разберем, как питание, физические упражнения, медитация и специальные техники влияют на работу центра принятия решений в вашем мозге.
ЧТО ТАКОЕ ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА И ПОЧЕМУ ОНА ТАК ВАЖНА
Префронтальная кора располагается в передней части лобных долей головного мозга, прямо за лбом. Эта область составляет около 30% от общего объема коры больших полушарий у человека — значительно больше, чем у любого другого вида. Нейроанатомы выделяют несколько ключевых зон префронтальной коры: дорсолатеральную, вентромедиальную, орбитофронтальную и переднюю поясную кору.
Основные функции префронтальной коры включают исполнительные функции мозга — высшие когнитивные процессы, которые управляют поведением и мышлением. К ним относятся рабочая память, когнитивная гибкость, тормозной контроль, планирование, принятие решений и эмоциональная регуляция. Именно эта область мозга позволяет нам сопротивляться импульсам, откладывать удовольствие ради долгосрочных целей и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
Префронтальная кора тесно связана с другими структурами мозга через сложные нейронные сети. Она получает информацию от сенсорных областей, лимбической системы (центра эмоций) и других когнитивных центров. Эти связи позволяют ей интегрировать эмоциональную, сенсорную и когнитивную информацию для принятия оптимальных решений.
Нейротрансмиттеры играют ключевую роль в работе префронтальной коры. Дофамин отвечает за мотивацию и систему вознаграждения, норадреналин регулирует внимание и бдительность, а серотонин влияет на настроение и импульсивность. Баланс этих химических веществ критически важен для нормального функционирования центра принятия решений.
ТАБЛИЦА ОСНОВНЫХ ФУНКЦИЙ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ
| Функция | Описание | Практическое проявление |
|---|---|---|
| Рабочая память | Удержание и манипулирование информацией в кратковременной памяти | Решение математических задач в уме, следование многошаговым инструкциям |
| Тормозной контроль | Подавление нежелательных импульсов и автоматических реакций | Отказ от вредной еды, контроль гнева, сопротивление отвлекающим факторам |
| Когнитивная гибкость | Способность переключаться между задачами и адаптироваться к изменениям | Смена стратегии при неудаче, многозадачность, креативное мышление |
| Планирование | Формирование и организация последовательности действий для достижения цели | Составление расписания, финансовое планирование, карьерные решения |
| Эмоциональная регуляция | Управление интенсивностью и выражением эмоций | Сохранение спокойствия в стрессе, контроль тревожности, эмпатия |
| Принятие решений | Анализ вариантов и выбор оптимального решения | Взвешивание за и против, оценка рисков, стратегическое мышление |
РОЛЬ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Влияние префронтальной коры на качество жизни трудно переоценить. Люди с хорошо развитой префронтальной корой демонстрируют высокие показатели в учебе и карьере, поддерживают здоровые отношения, эффективно управляют стрессом и принимают взвешенные решения. Они реже страдают от импульсивных поступков, зависимостей и эмоциональных расстройств.
Концентрация внимания — одна из ключевых способностей, обеспечиваемых префронтальной корой. В современном мире, полном отвлекающих факторов, умение фокусироваться на важных задачах становится конкурентным преимуществом. Исследования показывают, что люди с развитой способностью к концентрации более продуктивны, меньше подвержены стрессу и достигают лучших результатов в профессиональной деятельности.
Самоконтроль и сила воли также напрямую связаны с функционированием префронтальной коры. Эта область мозга позволяет нам сопротивляться краткосрочным соблазнам ради долгосрочных целей. Знаменитый эксперимент с зефиром, проведенный психологом Уолтером Мишелом, показал, что дети, способные отложить немедленное удовольствие, в будущем демонстрировали лучшие академические результаты, более здоровые отношения и меньший риск развития зависимостей.
Эмоциональная стабильность — еще одно важное преимущество хорошо функционирующей префронтальной коры. Она помогает регулировать активность миндалевидного тела — центра страха и тревоги в мозге. Люди с развитой эмоциональной регуляцией лучше справляются со стрессом, конфликтами и жизненными трудностями.
Префронтальная кора также играет критическую роль в социальном поведении и эмпатии. Она позволяет нам понимать перспективы других людей, предсказывать последствия наших действий для окружающих и принимать этически обоснованные решения. Развитие этих навыков особенно важно для лидеров, родителей, учителей и всех, кто работает с людьми.
НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ: ПРЕФРОНТАЛЬНУЮ КОРУ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ
Одно из самых важных открытий современной нейронауки — это понимание нейропластичности мозга. Долгое время считалось, что мозг взрослого человека неизменен, но исследования последних десятилетий показали, что наш мозг способен изменяться и адаптироваться на протяжении всей жизни. Префронтальная кора особенно пластична и хорошо поддается тренировке.
Нейропластичность работает по принципу «используй или потеряй». Нейронные связи, которые активно используются, укрепляются, а неиспользуемые ослабевают. Это означает, что регулярная тренировка исполнительных функций приводит к структурным изменениям в префронтальной коре — увеличению плотности серого вещества, росту дендритов и формированию новых синапсов.
Исследования с использованием МРТ показывают, что всего несколько недель целенаправленной тренировки когнитивных функций могут привести к измеримым изменениям в структуре мозга. Например, изучение жонглирования в течение трех месяцев приводит к увеличению серого вещества в областях, отвечающих за моторные навыки и визуально-пространственную обработку.
Особенно впечатляющие результаты показывает медитация. Долгосрочная практика медитации приводит к утолщению префронтальной коры, увеличению плотности серого вещества в областях, связанных с вниманием и сенсорной обработкой, и усилению связей между различными областями мозга. Даже восемь недель практики медитации осознанности показывают значительные изменения в структуре мозга.
Важно понимать, что нейропластичность работает в обе стороны. Негативные привычки, хронический стресс, недостаток сна и неправильное питание могут ослабить префронтальную кору и ухудшить когнитивные функции. Поэтому комплексный подход к здоровью мозга включает как активные тренировки, так и устранение факторов, негативно влияющих на нейропластичность.
ЧЕКЛИСТ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ
Ежедневные практики (выполняйте каждый день):
✓ Медитация осознанности 10-20 минут утром
✓ Планирование дня с расстановкой приоритетов
✓ Один акт сознательного самоконтроля (отказ от вредной еды, откладывание телефона)
✓ Глубокое дыхание при стрессе (техника 4-7-8)
✓ Полноценный сон 7-9 часов
✓ Физическая активность минимум 30 минут
✓ Потребление омега-3 жирных кислот (рыба, орехи, льняное масло)
Еженедельные практики (2-3 раза в неделю):
✓ Когнитивные тренировки (судоку, кроссворды, логические задачи)
✓ Изучение нового навыка или языка
✓ Практика осознанного питания без отвлекающих факторов
✓ Тренировка рабочей памяти (игры типа N-back)
✓ Творческие занятия (рисование, музыка, письмо)
✓ Социальные взаимодействия, требующие эмпатии
Ежемесячные практики:
✓ Оценка и корректировка долгосрочных целей
✓ Анализ принятых решений и их последствий
✓ Эксперименты с новыми стратегиями решения проблем
✓ Профессиональная консультация с психологом или коучем
✓ Изменение привычного маршрута или способа выполнения задач
Практики для исключения:
✗ Многозадачность при выполнении важных дел
✗ Принятие важных решений в состоянии усталости или стресса
✗ Избыток кофеина (более 3-4 чашек в день)
✗ Алкоголь и другие вещества, угнетающие центральную нервную систему
✗ Длительное пребывание в социальных сетях без цели
✗ Пропуск завтрака и нерегулярное питание
НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ
Медитация и практики осознанности считаются одними из наиболее эффективных способов развития префронтальной коры. Регулярная медитация укрепляет внимание, улучшает эмоциональную регуляцию и повышает самосознание. Начинающим рекомендуется практиковать медитацию фокусировки на дыхании по 5-10 минут ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность сессий.
Техника «майндфулнесс» помогает развить навык осознанного присутствия в моменте. Она включает наблюдение за мыслями, эмоциями и телесными ощущениями без оценки или попыток их изменить. Исследования показывают, что восемь недель практики майндфулнесс приводят к измеримым изменениям в структуре мозга и улучшению когнитивных функций.
Физические упражнения оказывают мощное влияние на здоровье мозга и функционирование префронтальной коры. Аэробные нагрузки увеличивают производство нейротрофического фактора мозга (BDNF), который способствует росту новых нейронов и укреплению синапсов. Особенно полезны интервальные тренировки высокой интенсивности, которые улучшают исполнительные функции всего за несколько недель регулярных занятий.
Когнитивные тренировки включают специальные упражнения для развития рабочей памяти, внимания и когнитивной гибкости. Популярные методы включают игры типа N-back для тренировки рабочей памяти, задачи Струпа для развития тормозного контроля и упражнения на переключение задач для улучшения когнитивной гибкости. Важно выбирать разнообразные упражнения и регулярно увеличивать сложность.
Изучение новых навыков и языков создает новые нейронные пути и укрепляет пластичность мозга. Особенно эффективно изучение музыкальных инструментов, которое активирует множественные области мозга одновременно. Даже простые упражнения, такие как письмо недоминантной рукой или изучение новых маршрутов, стимулируют нейропластичность.
Практика отложенного удовлетворения помогает укрепить тормозной контроль. Начните с небольших вызовов: подождите пять минут перед проверкой телефона, выберите здоровую еду вместо сладостей или отложите покупку на день для обдумывания. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность таких упражнений.
ВЛИЯНИЕ ПИТАНИЯ НА РАБОТУ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ
Правильное питание играет критическую роль в поддержании оптимальной работы префронтальной коры. Мозг потребляет около 20% всей энергии организма, поэтому качество топлива напрямую влияет на когнитивные функции. Стабильный уровень глюкозы в крови особенно важен для префронтальной коры, которая очень чувствительна к колебаниям энергетических ресурсов.
Омега-3 жирные кислоты являются строительным материалом для клеточных мембран нейронов и критически важны для нейропластичности. Докозагексаеновая кислота (DHA) составляет значительную часть серого вещества мозга и необходима для формирования новых синапсов. Лучшие источники омега-3 включают жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия), грецкие орехи, семена льна и чиа.
Антиоксиданты защищают мозг от окислительного стресса и воспаления, которые могут повредить нейроны и ухудшить когнитивные функции. Ягоды, особенно черника, содержат антоцианы, которые улучшают память и исполнительные функции. Темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и выше) богат флавоноидами, которые увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию внимания.
Белок необходим для синтеза нейротрансмиттеров. Триптофан (содержится в индейке, рыбе, яйцах) является предшественником серотонина, который регулирует настроение и импульсивность. Тирозин (орехи, семена, авокадо) необходим для производства дофамина и норадреналина, которые влияют на мотивацию и внимание.
Гидратация критически важна для работы мозга. Даже легкое обезвоживание (потеря 2% массы тела) может ухудшить концентрацию, память и настроение. Рекомендуется потреблять 8-10 стаканов воды в день, увеличивая количество при физической активности или жаркой погоде.
Следует избегать продуктов, которые негативно влияют на префронтальную кору. Рафинированный сахар вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, что ухудшает концентрацию и самоконтроль. Трансжиры (маргарин, фастфуд, выпечка) способствуют воспалению мозга и могут ухудшить когнитивные функции. Избыток кофеина может вызвать тревожность и нарушить сон, что негативно сказывается на работе префронтальной коры.
СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ
Качественный сон является фундаментом здоровья мозга и оптимального функционирования префронтальной коры. Во время сна происходят критически важные процессы консолидации памяти, очистки мозга от токсинов и восстановления нейронов. Префронтальная кора особенно чувствительна к недостатку сна, и даже одна бессонная ночь может значительно ухудшить исполнительные функции.
Глубокий сон (стадии 3 и 4) особенно важен для восстановления префронтальной коры. Во время этих стадий происходит максимальная активность глимфатической системы — «системы очистки» мозга, которая удаляет продукты метаболизма и потенциально токсичные белки. Недостаток глубокого сна связан с накоплением амилоидных бляшек и тау-белков, которые ассоциируются с нейродегенеративными заболеваниями.
REM-сон (быстрый сон) играет ключевую роль в консолидации памяти и эмоциональной регуляции. Во время REM-сна префронтальная кора интегрирует информацию, полученную в течение дня, и формирует долгосрочные воспоминания. Недостаток REM-сна приводит к ухудшению эмоционального контроля, снижению креативности и проблемам с принятием решений.
Хроническое недосыпание (менее 7 часов в сутки) приводит к структурным изменениям в префронтальной коре. Исследования показывают уменьшение объема серого вещества, ослабление связей между нейронами и снижение активности в областях, отвечающих за внимание и самоконтроль. Эти изменения могут быть частично обратимыми при нормализации режима сна.
Качество сна не менее важно, чем его продолжительность. Факторы, влияющие на качество сна, включают температуру спальни (оптимально 18-20°C), отсутствие света и шума, удобный матрас и подушки. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, поэтому рекомендуется избегать использования электронных устройств за час до сна.
Нарушения сна, такие как апноэ или синдром беспокойных ног, могут серьезно влиять на функционирование префронтальной коры даже при достаточной продолжительности сна. При подозрении на нарушения сна следует обратиться к специалисту для диагностики и лечения.
СТРЕСС И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ПРЕФРОНТАЛЬНУЮ КОРУ
Стресс оказывает сложное и противоречивое влияние на префронтальную кору. Острый стресс может временно улучшить фокусировку внимания и мобилизовать ресурсы для решения неотложных задач. Однако хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на структуру и функции префронтальной коры.
Кортизол — основной гормон стресса — в умеренных количествах способствует обучению и памяти. Но при хроническом повышении уровня кортизола происходит атрофия дендритов в префронтальной коре, что приводит к ухудшению рабочей памяти, внимания и принятия решений. Одновременно усиливается активность миндалевидного тела, что делает человека более реактивным и импульсивным.
Хронический стресс также нарушает нейрогенез — образование новых нейронов — в гиппокампе, области мозга, тесно связанной с префронтальной корой. Это приводит к проблемам с формированием новых воспоминаний и гибкостью мышления. Кроме того, стресс способствует воспалению в мозге, что дополнительно ухудшает когнитивные функции.
Эффективное управление стрессом критически важно для поддержания здоровья префронтальной коры. Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и визуализация, активируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень кортизола. Регулярная практика этих техник может частично обратить негативные эффекты хронического стресса на мозг.
Социальная поддержка является мощным буфером против стресса. Качественные отношения с семьей и друзьями снижают уровень стрессовых гормонов и активируют выработку окситоцина — гормона, который способствует социальной связи и эмоциональной регуляции. Даже простые проявления доброты и сочувствия могут значительно снизить стресс.
Когнитивная переоценка — техника изменения интерпретации стрессовых ситуаций — помогает активировать префронтальную кору для регуляции эмоциональных реакций. Вместо восприятия стрессора как угрозы можно попытаться увидеть в нем вызов или возможность для роста. Эта техника требует практики, но может значительно изменить реакцию на стресс.
ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА СТАРЕНИЯ
Префронтальная кора подвержена возрастным изменениям больше, чем многие другие области мозга. Начиная с 20-30 лет происходит постепенное снижение объема серого вещества, уменьшение плотности синапсов и замедление скорости обработки информации. Эти изменения могут проявляться как ухудшение рабочей памяти, снижение гибкости мышления и трудности с многозадачностью.
Однако важно понимать, что возрастные изменения в мозге не являются неизбежными или одинаковыми для всех людей. Концепция «успешного старения мозга» показывает, что многие люди сохраняют высокие когнитивные функции даже в преклонном возрасте. Ключевые факторы включают регулярную физическую активность, социальную активность, непрерывное обучение и поддержание общего здоровья.
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения возрастного снижения когнитивных функций. Аэробные упражнения стимулируют нейрогенез, увеличивают объем гиппокампа и улучшают связи между различными областями мозга. Силовые тренировки также показывают положительное влияние на исполнительные функции, особенно у пожилых людей.
Когнитивный резерв — концепция, объясняющая различия в устойчивости к возрастным изменениям мозга. Люди с высоким когнитивным резервом (высокий уровень образования, сложная профессиональная деятельность, активная социальная жизнь) лучше компенсируют возрастные изменения в мозге. Развитие когнитивного резерва возможно в любом возрасте через изучение новых навыков, чтение, решение головоломок и социальную активность.
Средиземноморская диета связана с замедлением возрастного снижения когнитивных функций и снижением риска деменции. Эта диета богата омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые защищают мозг от повреждений. Ключевые компоненты включают рыбу, оливковое масло, орехи, фрукты, овощи и цельные зерна.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний критически важна для здоровья мозга. Гипертония, диабет, высокий холестерин и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний также увеличивают риск когнитивного снижения. Поддержание здорового артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови помогает сохранить кровоснабжение мозга и функции префронтальной коры.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЕ
Вопрос: В каком возрасте префронтальная кора полностью развивается?
Ответ: Префронтальная кора продолжает развиваться до 25-30 лет, что объясняет импульсивность и сложности с принятием решений у подростков и молодых людей. Миелинизация — процесс покрытия нервных волокон защитной оболочкой — завершается последней именно в префронтальной коре. Это означает, что способность к планированию, самоконтролю и абстрактному мышлению продолжает улучшаться даже после 20 лет.
Вопрос: Можно ли восстановить префронтальную кору после повреждения?
Ответ: Благодаря нейропластичности мозг способен частично компенсировать повреждения префронтальной коры. Соседние области могут взять на себя некоторые функции поврежденных участков. Реабилитационные программы, включающие когнитивные тренировки, физические упражнения и поведенческую терапию, показывают значительную эффективность в восстановлении функций даже после серьезных травм мозга.
Вопрос: Влияют ли гены на развитие префронтальной коры?
Ответ: Генетические факторы действительно влияют на структуру и функционирование префронтальной коры, но не являются определяющими. Эпигенетика показывает, что экспрессия генов может изменяться под влиянием образа жизни, питания, стресса и других внешних факторов. Это означает, что даже при генетической предрасположенности к определенным особенностям можно значительно улучшить функции префронтальной коры через целенаправленные усилия.
Вопрос: Как алкоголь влияет на префронтальную кору?
Ответ: Алкоголь оказывает подавляющее действие на префронтальную кору, что объясняет снижение самоконтроля и ухудшение принятия решений в состоянии опьянения. Хроническое употребление алкоголя приводит к структурным изменениям в мозге, включая атрофию префронтальной коры. Однако при прекращении употребления алкоголя значительная часть функций может восстановиться благодаря нейропластичности.
Вопрос: Помогают ли ноотропы улучшить работу префронтальной коры?
Ответ: Некоторые ноотропы показывают умеренную эффективность в улучшении когнитивных функций, но их эффекты обычно временны и не заменяют здоровый образ жизни. Кофеин может временно улучшить внимание и бдительность, но при чрезмерном употреблении может вызвать тревожность и нарушения сна. Модафинил и другие рецептурные стимуляторы должны применяться только под медицинским наблюдением и имеют потенциальные побочные эффекты.
Вопрос: Можно ли тренировать префронтальную кору у детей?
Ответ: Развитие исполнительных функций у детей крайне важно для их академического и социального успеха. Эффективные методы включают игры, требующие самоконтроля, структурированные физические активности, музыкальное образование и практику медитации, адаптированную для детского возраста. Важно помнить, что префронтальная кора детей еще развивается, поэтому ожидания должны соответствовать возрастным нормам.
ТЕХНОЛОГИИ И БУДУЩЕЕ РАЗВИТИЯ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ
Современные технологии открывают новые возможности для изучения и развития префронтальной коры. Нейрофидбек позволяет людям видеть активность своего мозга в реальном времени и учиться ее контролировать. Исследования показывают, что тренировки с нейрофидбеком могут улучшить внимание, рабочую память и эмоциональную регуляцию, особенно у людей с СДВГ и другими когнитивными нарушениями.
Транскраниальная стимуляция (tDCS и TMS) представляет собой неинвазивные методы стимуляции мозга, которые могут временно улучшить функции префронтальной коры. Эти технологии используются в исследовательских целях и показывают перспективы для лечения депрессии, тревожности и когнитивных нарушений. Однако их применение требует профессионального медицинского сопровождения.
Виртуальная и дополненная реальность открывают новые возможности для когнитивных тренировок. Иммерсивные среды позволяют создавать реалистичные сценарии для тренировки принятия решений, управления стрессом и социальных навыков. Исследования показывают эффективность VR-тренировок для улучшения исполнительных функций у пожилых людей и людей с когнитивными нарушениями.
Искусственный интеллект и машинное обучение помогают создавать персонализированные программы тренировки мозга. Алгоритмы могут анализировать индивидуальные паттерны когнитивной деятельности и адаптировать упражнения для максимальной эффективности. Это направление показывает большие перспективы для создания точных и эффективных методов развития префронтальной коры.
Мобильные приложения делают когнитивные тренировки доступными для широкой аудитории. Хотя многие популярные «игры для мозга» показывают ограниченную эффективность в переносе навыков на реальную жизнь, некоторые научно обоснованные приложения демонстрируют положительные результаты. Важно выбирать приложения, основанные на проверенных научных принципах.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Префронтальная кора действительно является центром управления человеческой личности — вашим внутренним генеральным директором, который определяет качество принимаемых решений и, в конечном счете, успех в жизни. Понимание принципов работы этой удивительной области мозга и методов ее развития дает вам мощные инструменты для улучшения когнитивных функций, эмоциональной стабильности и общего благополучия.
Ключевые выводы нашего исследования показывают, что префронтальная кора обладает высокой пластичностью и поддается тренировке в любом возрасте. Регулярная медитация, физические упражнения, правильное питание, качественный сон и когнитивные тренировки могут привести к измеримым улучшениям в структуре и функционировании центра принятия решений.
Особенно важно понимать, что развитие префронтальной коры требует комплексного подхода. Невозможно достичь значительных результатов, фокусируясь только на одном аспекте — необходимо сочетать различные методы тренировки с поддержанием общего здоровья и управлением стрессом. Постоянство и терпение являются ключевыми факторами успеха, поскольку структурные изменения в мозге происходят постепенно.
Инвестиции в развитие префронтальной коры окупаются многократно через улучшение всех аспектов жизни — от профессиональной эффективности до качества отношений и общего удовлетворения жизнью. Начните с малого, используйте предложенный чеклист и постепенно внедряйте новые практики в свою повседневную жизнь. Ваш мозг обладает удивительной способностью к изменениям — используйте эту возможность для создания лучшей версии себя.
ИСТОЧНИКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Российская академия наук — Институт мозга человека им. Н.П. Бехтеревой
Московский государственный университет — Факультет психологии
Научно-исследовательский институт нормальной физиологии им. П.К. Анохина
Санкт-Петербургский государственный университет — Кафедра нейронаук
Российское общество нейронаук
Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева