Набор качественной мышечной массы требует специально организованного питания с повышенной калорийностью и оптимальным балансом макронутриентов. Это направление особенно важно для спортсменов, людей с недостаточным весом и тех, кто занимается силовыми тренировками.
Успешный набор массы основывается на создании профицита калорий – потреблении большего количества энергии, чем тратит организм. При этом критически важно обеспечить достаточное поступление белка для строительства мышечной ткани и правильное распределение приемов пищи в течение дня.
В этом разделе освещаются все аспекты питания для набора массы:
Расчет необходимой калорийности и БЖУ для роста мышц
Лучшие источники белка, углеводов и жиров
Режим питания и частота приемов пищи
Роль спортивного питания и добавок
Готовые меню для набора массы различной калорийности
Рецепты высококалорийных и белковых блюд
Особенности питания в периоды интенсивных тренировок
Материалы подготовлены с учетом потребностей как начинающих, так и опытных спортсменов, желающих увеличить мышечную массу естественным путем.