Правильное определение дозировок биологически активных добавок является критически важным фактором для обеспечения их эффективности и безопасности. Принцип “больше – значит лучше” категорически неприменим к БАДам, поскольку превышение рекомендуемых доз может привести к серьезным нежелательным эффектам.
Рекомендуемая суточная потребность (РСП) в различных витаминах и минералах установлена на основании научных исследований и учитывает потребности большинства здоровых людей. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности и других факторов.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) имеют способность накапливаться в организме, поэтому их передозировка особенно опасна. Водорастворимые витамины группы B и C выводятся с мочой, но и они могут вызывать побочные эффекты при чрезмерном потреблении.
Особую осторожность следует проявлять при приеме минеральных добавок, таких как железо, цинк, селен, поскольку разница между терапевтической и токсической дозой для них относительно невелика. Соблюдение инструкций производителя и консультации с специалистами помогут обеспечить максимальную пользу при минимальных рисках.