Поддержание мотивации к изменениям – ключевой фактор успеха в формировании здорового образа жизни. Мотивация имеет волнообразный характер, и умение поддерживать ее в периоды спада определяет долгосрочный успех любых трансформаций.
Психология мотивации различает внутреннюю и внешнюю мотивацию. Внутренняя мотивация более устойчива и связана с личными ценностями, самореализацией и удовольствием от процесса. Внешняя мотивация зависит от поощрений, признания и избежания наказаний.
Стратегии поддержания мотивации:
Постановка SMART-целей и их регулярный пересмотр
Визуализация результатов и создание карты желаний
Отслеживание прогресса и празднование маленьких побед
Создание системы поддержки и публичных обязательств
Работа с внутренним диалогом и когнитивными искажениями
Техники восстановления мотивации после неудач