Медитация и осознанность (майндфулнесс) – это древние практики, которые в современном мире признаны эффективными инструментами для улучшения ментального здоровья, концентрации внимания и эмоциональной стабильности. Научные исследования подтверждают положительное влияние медитативных практик на структуру мозга, снижение уровня кортизола и укрепление иммунной системы.
В данной категории представлены различные виды медитации: концентративная медитация, медитация осознанности, випассана, медитация на дыхании, ходячая медитация и медитация любящей доброты. Каждый тип практики подробно описан с указанием техники выполнения, продолжительности и рекомендаций для начинающих.
Особое внимание уделено практикам майндфулнесс – осознанному присутствию в моменте “здесь и сейчас”. Вы научитесь техникам осознанного дыхания, осознанного приема пищи, осознанной ходьбы и интеграции принципов осознанности в повседневную деятельность. Материалы включают медитативные упражнения различной длительности – от 3-минутных практик для занятых людей до полноценных 30-минутных сессий.