Физические способы борьбы со стрессом основаны на научно доказанной способности физических упражнений стимулировать выработку эндорфинов – естественных “гормонов счастья”, которые улучшают настроение и снижают уровень стрессовых гормонов. Регулярная физическая активность является одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов профилактики и лечения тревожно-депрессивных состояний.
В этом разделе представлены различные виды физической активности для борьбы со стрессом: кардиотренировки для сжигания адреналина, силовые упражнения для повышения уверенности в себе, йога для гармонии тела и разума, пилатес для укрепления глубоких мышц и улучшения осанки, танцевальные практики для эмоционального освобождения, плавание и водные процедуры для комплексного расслабления.
Особое внимание уделено упражнениям, которые можно выполнять дома без специального оборудования, экспресс-тренировкам для офисных работников, утренней зарядке для энергичного начала дня и вечерним практикам для снятия накопленного за день напряжения. Каждый тип активности сопровождается рекомендациями по интенсивности, продолжительности и частоте занятий в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировок.