Дыхательные практики являются одним из наиболее доступных и эффективных способов быстрого снятия стресса и тревожности. Контролируемое дыхание напрямую воздействует на вегетативную нервную систему, активируя парасимпатический отдел и способствуя естественному расслаблению организма.
В этом разделе собраны проверенные дыхательные техники различных традиций: диафрагмальное дыхание, техника квадратного дыхания 4-4-4-4, метод 4-7-8 от доктора Вейля, альтернативное дыхание (нади шодхана), дыхание животом, ритмичное дыхание и техники из йогической пранаямы. Каждая практика сопровождается детальным описанием техники выполнения, физиологических механизмов действия и рекомендациями по применению.
Вы научитесь использовать дыхание как инструмент экстренной помощи при панических атаках, для улучшения концентрации внимания, нормализации сна и общего оздоровления организма. Все техники адаптированы для людей разного уровня подготовки и могут выполняться в любое время и в любом месте без специального оборудования.