Калькулятор водного баланса
Калькулятор водного баланса — интеллектуальный инструмент для определения индивидуальной потребности в жидкости с учетом множества факторов. Правильная гидратация критически важна для всех физиологических процессов организма.
Значение воды для организма:
Вода составляет 55-75% массы тела взрослого человека и участвует во всех жизненно важных процессах:
- Транспорт питательных веществ и кислорода
- Выведение токсинов и продуктов метаболизма
- Терморегуляция через потоотделение
- Смазка суставов и защита органов
- Поддержание артериального давления
- Участие в пищеварении
Базовые нормы потребления воды:
- Мужчины: 2,7-3,7 литра в день
- Женщины: 2,2-2,7 литра в день
- Беременные: +300 мл к обычной норме
- Кормящие: +500-700 мл к обычной норме
Признаки обезвоживания:
Легкая степень (потеря 1-2% воды):
- Жажда и сухость во рту
- Снижение концентрации внимания
- Головная боль
- Усталость
Умеренная степень (потеря 3-5%):
- Темная моча
- Головокружение
- Снижение работоспособности
- Раздражительность
Практические советы по гидратации:
- Пейте небольшими порциями в течение дня
- Начинайте день со стакана воды
- Держите бутылку воды всегда под рукой
- Увеличивайте потребление при тренировках
- Следите за цветом мочи (светло-желтый – норма)
- Пейте до появления жажды
Наш калькулятор водного баланса учитывает все важные факторы и поможет вам поддерживать оптимальный уровень гидратации для здоровья и хорошего самочувствия.