Docru

Vk Telegram

Калькулятор соотношения талии/бедра

Оценка здоровья и рисков на основе пропорций тела

0.00
Соотношение талии/бедра
Оценка риска
Описание риска появится здесь
Низкий риск

Диапазон значений

Умеренный риск

Диапазон значений

Высокий риск

Диапазон значений

Как правильно измерить
Измерение талии:

Измеряйте в самом узком месте туловища, обычно чуть выше пупка. Стойте прямо, дышите нормально, не втягивайте живот.

Измерение бедер:

Измеряйте в самой широкой части бедер, обычно на уровне ягодиц. Ноги должны быть вместе, стойте прямо.

О соотношении талии/бедра (WHR)

Соотношение талии/бедра является важным показателем распределения жира в организме и связанных с этим рисков для здоровья.

Значение показателя

Низкий риск: Указывает на здоровое распределение жира с преимущественным накоплением в области бедер и ягодиц.

Умеренный риск: Показывает начальные признаки абдоминального ожирения, требует внимания к питанию и физической активности.

Высокий риск: Свидетельствует о значительном накоплении жира в области живота, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Важное примечание

Данный калькулятор предоставляет ориентировочную оценку. Для точной диагностики и получения персональных рекомендаций обязательно консультируйтесь с врачом.

Калькулятор соотношения талия-бедра

Калькулятор соотношения талия-бедра (WHR) — важный инструмент для оценки распределения жира в организме и связанных с этим рисков для здоровья. Коэффициент WHR (Waist-to-Hip Ratio) признан медицинским сообществом как один из лучших предикторов сердечно-сосудистых заболеваний.

Что показывает соотношение талия-бедра?

WHR отражает тип распределения жировой ткани в организме:

  • “Яблоко” (андроидный тип): жир концентрируется в области живота
  • “Груша” (гиноидный тип): жир откладывается в области бедер и ягодиц

Нормы WHR по полу:

Мужчины:

  • Низкий риск: менее 0,90
  • Умеренный риск: 0,90-0,99
  • Высокий риск: 1,0 и выше

Женщины:

  • Низкий риск: менее 0,80
  • Умеренный риск: 0,80-0,84
  • Высокий риск: 0,85 и выше

Риски для здоровья при высоком WHR:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (повышение риска в 2-3 раза)
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Артериальная гипертензия
  • Метаболический синдром
  • Инсульт
  • Некоторые виды рака

Рекомендации для улучшения показателей:

  • Кардио-тренировки (бег, плавание, велосипед)
  • Силовые упражнения для мышц кора
  • Планка и другие изометрические упражнения
  • Сокращение потребления простых углеводов
  • Увеличение количества клетчатки в рационе
  • Контроль стресса и полноценный сон

Наш калькулятор WHR не только рассчитывает ваше соотношение талия-бедра, но и предоставляет персонализированную оценку рисков с практическими рекомендациями по улучшению показателей.