Калькулятор процента жира в организме
Калькулятор процента жира в организме использует проверенные антропометрические методики для определения жировой массы тела. Знание точного процента жира более информативно, чем обычное взвешивание, так как позволяет оценить композицию тела.
Методы расчета процента жира:
Формула US Navy:
- Для мужчин: использует обхват шеи, талии и рост
- Для женщин: использует обхват шеи, талии, бедер и рост
- Точность: ±3-4% при правильных измерениях
Правила проведения измерений:
- Обхват шеи: измеряйте под кадыком, лента должна быть горизонтальной
- Обхват талии: в самом узком месте (у мужчин) или на уровне пупка (у женщин)
- Обхват бедер (для женщин): в самой широкой части
- Измеряйте утром натощак
- Не натягивайте ленту слишком туго
Нормы процента жира:
Для мужчин:
- Атлеты: 6-13%
- Фитнес: 14-17%
- Среднее значение: 18-24%
- Избыточный вес: 25% и выше
- Ожирение: 30% и выше
Для женщин:
- Атлетки: 16-20%
- Фитнес: 21-24%
- Среднее значение: 25-31%
- Избыточный вес: 32-38%
- Ожирение: 39% и выше
Стратегии снижения процента жира:
- Создание умеренного дефицита калорий (300-500 ккал/день)
- Силовые тренировки для сохранения мышечной массы
- Кардио-нагрузки для ускорения жиросжигания
- Высокобелковое питание (1,6-2,2 г на кг веса)
- Достаточное потребление воды
- Полноценный сон (7-9 часов)
Наш калькулятор процента жира поможет вам объективно оценить композицию тела и отслеживать прогресс в достижении оптимальных показателей здоровья и физической формы.