Калькулятор дневной нормы калорий
Калькулятор дневной нормы калорий — незаменимый инструмент для всех, кто хочет контролировать свой вес и достигать поставленных целей. Правильный расчет калорий является основой успешного похудения, набора массы или поддержания текущего веса.
Принципы калорийного баланса:
- Дефицит калорий (для похудения): потребляйте меньше, чем тратите
- Профицит калорий (для набора веса): потребляйте больше, чем тратите
- Баланс калорий (для поддержания веса): потребление равно расходу
Как использовать калькулятор калорий:
- Укажите текущие параметры: вес, рост, возраст, пол
- Выберите цель: похудение, набор веса или поддержание
- Определите желаемую скорость изменения веса
- Укажите уровень физической активности
- Получите индивидуальную норму калорий
Рекомендуемая скорость изменения веса:
- Медленное похудение: 0,25 кг в неделю (дефицит 250 ккал/день)
- Умеренное похудение: 0,5 кг в неделю (дефицит 500 ккал/день)
- Быстрое похудение: 0,75 кг в неделю (дефицит 750 ккал/день)
- Набор массы: 0,25-0,5 кг в неделю (профицит 250-500 ккал/день)
Качество калорий имеет значение:
- 40-50% — сложные углеводы (крупы, овощи)
- 25-30% — белки (мясо, рыба, бобовые)
- 20-30% — здоровые жиры (орехи, масла, авокадо)
Наш калькулятор нормы калорий поможет вам создать персональный план питания, учитывающий ваши индивидуальные особенности и цели для достижения желаемого результата безопасно и эффективно.