Сон и отдых играют фундаментальную роль в жизни спортсмена, влияя на все аспекты спортивной деятельности: физическое восстановление, когнитивные функции, эмоциональное состояние и спортивные результаты. Качество и продолжительность сна напрямую связаны с эффективностью тренировочного процесса.
Во время сна происходят критически важные процессы: синтез белков, выработка гормона роста, консолидация памяти и восстановление нервной системы. Недостаток сна негативно влияет на иммунитет, увеличивает риск травм и снижает спортивную работоспособность.
В материалах раздела освещаются рекомендации по оптимальной продолжительности сна для спортсменов разных возрастных групп, принципы гигиены сна, влияние циркадных ритмов на спортивную деятельность. Рассматриваются стратегии улучшения качества сна, работа с джетлагом при переездах на соревнования, использование дневного сна как инструмента восстановления, а также связь между сном, стрессом и спортивными результатами.