Разминка и заминка являются неотъемлемыми компонентами любой тренировки, играющими критическую роль в подготовке организма к нагрузкам и последующем восстановлении. Правильно проведенная разминка подготавливает сердечно-сосудистую систему, повышает температуру мышц и улучшает подвижность суставов.
Эффективная разминка должна включать общую и специальную части. Общая разминка активизирует весь организм, а специальная готовит конкретные группы мышц и движения, которые будут задействованы в основной части тренировки.
Заминка способствует постепенному снижению пульса, выведению продуктов метаболизма и предотвращению мышечных спазмов. В разделе представлены различные протоколы разминки для разных видов активности, упражнения на растяжку и расслабление, техники дыхания и мобилизации суставов. Рассматривается продолжительность, интенсивность и последовательность упражнений для оптимальной подготовки и восстановления.