Массаж и самомассаж являются неотъемлемыми компонентами восстановительного процесса в спорте, способствующими улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и ускорению регенерации тканей. Правильно выполненный массаж помогает предотвратить травмы и повысить работоспособность спортсменов.
Существует множество видов спортивного массажа: предтренировочный, восстановительный, лечебный и гигиенический. Каждый тип имеет свои особенности техники выполнения, продолжительность и интенсивность воздействия.
В разделе рассматриваются классические техники массажа, современные методы с использованием специальных инструментов (роллеры, мячи, перкуссионные массажеры), а также техники самомассажа, которые спортсмены могут применять самостоятельно. Особое внимание уделяется противопоказаниям, правильной последовательности приемов и интеграции массажных процедур в тренировочный план для максимального эффекта восстановления.