Единоборства сочетают физическую подготовку с изучением техник самообороны и развитием ментальной дисциплины. Боевые искусства являются отличным способом улучшить координацию, силу, выносливость и гибкость.
Популярные виды единоборств включают бокс для развития ударной техники руками, кикбоксинг с использованием ударов ногами, карате и тхэквондо как традиционные восточные боевые искусства. ММА (смешанные боевые искусства) объединяют различные техники борьбы и ударов.
Тренировки по единоборствам развивают не только физические качества, но и умственные: концентрацию, самодисциплину, стрессоустойчивость. Регулярные занятия боевыми искусствами улучшают рефлексы, координацию движений и уверенность в себе.
Для фитнес-целей популярны адаптированные программы без контактной борьбы: фитнес-бокс, кардио-кикбоксинг, которые сохраняют интенсивность тренировок, но исключают риск травм от спаррингов.