Эффективное спортивное питание должно соответствовать конкретным целям спортсмена. Различные задачи требуют индивидуального подхода к составлению рациона, выбору продуктов и планированию приемов пищи.
Для набора мышечной массы необходим профицит калорий (потребление превышает расход на 300-500 ккал), высокое содержание белка (1,6-2,2 г на кг веса тела) и достаточное количество сложных углеводов для обеспечения энергией интенсивных тренировок. Оптимальными продуктами станут постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, орехи и качественные жиры.
При работе на рельеф и снижение веса создается дефицит калорий при сохранении высокого потребления белка для предотвращения потери мышечной массы. Акцент делается на продуктах с низкой калорийностью и высокой питательной плотностью: овощи, нежирный белок, цельные зерна.
Спортсменам, развивающим выносливость, требуется повышенное количество углеводов (6-10 г на кг веса) для поддержания гликогена в мышцах и печени. Марафонцы, велосипедисты и триатлеты нуждаются в специальных стратегиях углеводной загрузки и питания во время длительных тренировок.
Мы предоставляем детальные планы питания, примеры меню, калькуляторы калорийности и рекомендации по адаптации рациона под конкретные виды спорта и индивидуальные особенности.