Мифы о питании в спорте: 10 заблуждений, которые мешают достичь идеальной формы

19

Знаете ли вы, что 70% людей, занимающихся фитнесом, совершают критические ошибки в питании, которые полностью нивелируют эффект от тренировок? Каждый день в спортзалах по всему миру миллионы людей упорно тренируются, но не получают желаемых результатов из-за неправильного подхода к спортивному питанию.

Мифы о питании до и после тренировок настолько прочно укоренились в сознании людей, что многие принимают их за научные факты. Эти заблуждения не только замедляют прогресс в наборе мышечной массы или похудении, но и могут нанести серьезный вред здоровью.

В этой статье мы детально разберем 10 самых распространенных и опасных мифов о питании в спорте, предоставим научно обоснованные факты и дадим практические рекомендации для достижения максимальных результатов. Вы узнаете, как правильно питаться до и после тренировок, какие продукты действительно способствуют росту мышц и жиросжиганию, а какие только мешают достижению целей.

МИФ №1: КАРДИО НАТОЩАК — ЛУЧШИЙ СПОСОБ СЖЕЧЬ ЖИР

Один из самых устойчивых мифов в фитнес-индустрии утверждает, что кардиотренировки на голодный желудок максимально эффективны для похудения. Сторонники этой теории считают, что при отсутствии углеводов организм будет вынужден использовать жировые запасы в качестве топлива.

На самом деле исследования показывают совершенно иное. Тренировки натощак действительно увеличивают окисление жиров во время самой тренировки, но это не означает большую потерю жира в долгосрочной перспективе. Дефицит энергии заставляет организм расщеплять не только жиры, но и мышечные белки для получения аминокислот.

Когда вы тренируетесь натощак, уровень кортизола повышается значительно больше, чем при тренировках после приема пищи. Этот гормон стресса способствует разрушению мышечной ткани и замедляет метаболизм. В результате вы можете потерять больше мышц, чем жира, что крайне нежелательно для улучшения композиции тела.

Более того, интенсивность тренировок натощак обычно ниже из-за недостатка энергии. Это означает, что общий расход калорий будет меньше, чем при полноценной тренировке после приема пищи.

Оптимальный подход: употребляйте легкий перекус за 30-60 минут до кардиотренировки. Идеально подойдут быстрые углеводы в сочетании с небольшим количеством белка — банан с творогом, овсянка с ягодами или протеиновый коктейль с фруктами.

МИФ №2: БЕЛКОВОЕ ОКНО ЗАКРЫВАЕТСЯ ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Концепция анаболического окна стала настоящей догмой в бодибилдинге. Согласно этому мифу, у вас есть всего 30 минут после тренировки, чтобы употребить белок, иначе мышечный рост будет значительно замедлен или вообще не произойдет.

Современные исследования опровергают эту теорию. Анаболическое окно существует, но оно намного шире, чем принято считать. Синтез мышечного белка повышается в течение 24-48 часов после силовой тренировки, и точное время приема белка в пределах этого периода не критично.

Исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что разница в мышечном росте между группами, принимавшими протеин сразу после тренировки и через 2 часа, была статистически незначимой при условии достаточного общего потребления белка в течение дня.

Гораздо важнее общее количество белка, потребляемого в течение суток. Для активно тренирующихся людей оптимальная норма составляет 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Распределение этого количества на 4-6 приемов пищи обеспечит постоянную поставку аминокислот для мышечного роста.

Тем не менее, прием белка в течение нескольких часов после тренировки имеет смысл, особенно если ваш предыдущий прием пищи был давно. Это поможет быстрее запустить процессы восстановления и пополнить аминокислотный пул.

МИФ №3: УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР

Боязнь углеводов достигла абсурдных размеров, особенно среди людей, стремящихся к похудению. Многие считают, что употребление углеводов после тренировки неизбежно приведет к накоплению жира, поэтому строго ограничивают их потребление или вообще исключают из рациона.

Этот миф основан на непонимании процессов, происходящих в организме после физических нагрузок. Во время интенсивной тренировки запасы гликогена в мышцах и печени истощаются. Углеводы, поступающие после тренировки, в первую очередь направляются на восполнение этих запасов, а не на синтез жира.

Процесс де ново липогенеза (превращения углеводов в жиры) у здоровых людей происходит в минимальных количествах при нормальном потреблении углеводов. Для существенного превращения углеводов в жир необходимо употребить огромное количество — более 500-700 граммов за один прием при полностью заполненных запасах гликогена.

После тренировки мышцы становятся особенно чувствительными к инсулину, что означает улучшенное усвоение глюкозы. Это состояние может длиться от нескольких часов до суток в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки.

Углеводы после тренировки выполняют несколько важных функций: восполняют энергетические запасы, стимулируют выработку инсулина (который обладает антикатаболическим эффектом), улучшают доставку аминокислот в мышцы и ускоряют восстановление.

МИФ №4: ЧЕМ БОЛЬШЕ БЕЛКА, ТЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦ

Логика «больше белка = больше мышц» кажется очевидной, но реальность намного сложнее. Многие спортсмены потребляют огромные количества белка, надеясь ускорить мышечный рост, не понимая, что организм имеет ограниченную способность его усваивать и использовать.

Исследования показывают, что для максимального стимулирования синтеза мышечного белка достаточно 20-25 граммов высококачественного белка за один прием. Увеличение дозы до 40 граммов дает лишь незначительное дополнительное увеличение синтеза, а прием более 40 граммов практически не дает дополнительного эффекта.

Избыточный белок не откладывается в виде мышц «про запас». Лишние аминокислоты подвергаются дезаминированию — удалению азотистой группы, после чего углеродный скелет может использоваться для получения энергии или, в некоторых случаях, превращаться в жир.

Более того, постоянное употребление чрезмерных количеств белка может создать дополнительную нагрузку на почки и печень, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этих органов.

Оптимальная стратегия: распределите суточную норму белка (1,6-2,2 г/кг массы тела) на 4-6 приемов по 20-30 граммов. Это обеспечит постоянную поставку аминокислот без перегрузки организма.

МИФ №5: ЖИРЫ НУЖНО ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Демонизация жиров началась в 80-х годах прошлого века и до сих пор влияет на пищевые привычки людей. Многие считают, что для эффективного похудения необходимо максимально ограничить потребление жиров, ошибочно полагая, что пищевые жиры напрямую превращаются в подкожный жир.

На самом деле жиры играют критически важную роль в организме. Они необходимы для производства гормонов, включая тестостерон, гормон роста и другие анаболические гормоны. Дефицит жиров может привести к снижению уровня этих гормонов, что негативно скажется на мышечном росте и общем самочувствии.

Жиры также необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые играют важную роль в метаболизме и восстановлении. Недостаток этих витаминов может замедлить прогресс в тренировках и ухудшить здоровье.

Кроме того, жиры обеспечивают длительное чувство сытости благодаря медленному усвоению и стимуляции гормонов насыщения. Это помогает контролировать аппетит и избегать переедания.

Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жиров (20-35% от общей калорийности) более устойчивы и эффективны для долгосрочного снижения веса, чем диеты с очень низким содержанием жиров.

Важно выбирать правильные источники жиров: оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба. Эти продукты содержат полезные ненасыщенные жиры и омега-3 кислоты, которые обладают противовоспалительным действием.

МИФ №6: СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ЗАМЕНЯЮТ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Индустрия спортивного питания создала иллюзию, что добавки являются волшебным ключом к быстрым результатам. Многие новички тратят сотни долларов на различные порошки, капсулы и коктейли, игнорируя основы правильного питания.

Название «пищевые добавки» говорит само за себя — они должны дополнять сбалансированный рацион, а не заменять его. Никакая добавка не может компенсировать неправильное питание или недостаток калорий/белка в рационе.

Большинство популярных добавок имеют минимальный эффект или вообще не работают. Из сотен продуктов на рынке спортпита лишь несколько имеют серьезную научную поддержку: креатин моногидрат, сывороточный протеин, кофеин и бета-аланин.

Креатин помогает увеличить силу и мощность в коротких интенсивных нагрузках, но его эффект составляет всего 5-15% улучшения производительности. Протеиновый порошок — это просто удобный способ увеличить потребление белка, но он не превосходит натуральные источники белка по анаболическому эффекту.

Многие добавки содержат недоказанные ингредиенты или дозировки, значительно ниже эффективных. Кроме того, индустрия спортпита слабо регулируется, что приводит к проблемам с качеством и безопасностью продуктов.

Потратьте деньги на качественные продукты питания вместо дорогих добавок. Разнообразный рацион из цельных продуктов обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

МИФ №7: ЧАСТЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ УСКОРЯЮТ МЕТАБОЛИЗМ

Теория о том, что частые приемы пищи «разгоняют» метаболизм, стала основой многих диет и программ питания для спортсменов. Сторонники этого подхода утверждают, что 6-8 приемов пищи в день поддерживают высокий уровень метаболизма и способствуют лучшему усвоению питательных веществ.

Научные исследования не подтверждают эту теорию. Термический эффект пищи (энергия, затрачиваемая на переваривание) зависит от общего количества потребляемых калорий, а не от частоты приемов пищи. При одинаковой калорийности метаболизм остается примерно одинаковым независимо от того, съедите ли вы пищу за 3 или 6 приемов.

Некоторые исследования даже показывают преимущества более редких приемов пищи. Интервальное голодание может улучшить чувствительность к инсулину, стимулировать выработку гормона роста и активировать процессы аутофагии — клеточного «самоочищения».

Частые приемы пищи могут быть полезны для контроля аппетита у некоторых людей, но это индивидуальная особенность, а не универсальное правило. Многие успешно худеют, питаясь 2-3 раза в день, если это соответствует их образу жизни и предпочтениям.

Гораздо важнее общий баланс калорий и макронутриентов, чем точное время приема пищи. Выбирайте режим питания, который вы сможете соблюдать долгосрочно.

МИФ №8: ВОДА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВРЕДНА ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Этот архаичный миф утверждает, что питье воды во время тренировки мешает пищеварению, разбавляет желудочный сок или может вызвать судороги. Некоторые тренеры до сих пор запрещают своим подопечным пить во время занятий.

Дегидратация значительно более опасна, чем любые теоретические проблемы от питья воды. Потеря жидкости всего на 2% от массы тела снижает физическую производительность на 10-15%. При интенсивной тренировке можно потерять 1-3 литра жидкости в час.

Симптомы дегидратации включают усталость, головокружение, снижение концентрации, учащенное сердцебиение и повышение температуры тела. В тяжелых случаях дегидратация может привести к тепловому удару и госпитализации.

Вода не разбавляет желудочный сок настолько, чтобы нарушить пищеварение. Желудок быстро регулирует концентрацию соляной кислоты, а выпитая вода довольно быстро покидает желудок, особенно при физической активности.

Современные рекомендации советуют пить 150-250 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки. Для тренировок продолжительностью более часа может потребоваться изотонический напиток для восполнения электролитов.

Не дожидайтесь чувства жажды — это уже признак начинающейся дегидратации. Поддерживайте постоянный уровень гидратации для оптимальной производительности.

МИФ №9: ДЕТОКС-ДИЕТЫ ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Индустрия детоксикации продвигает идею о том, что организм накапливает «токсины» от интенсивных тренировок и неправильного питания, которые можно вывести с помощью специальных диет, соков или добавок.

На самом деле у здорового организма есть мощная система детоксикации: печень, почки, легкие, кожа и лимфатическая система. Эти органы постоянно фильтруют и выводят продукты метаболизма без какой-либо внешней помощи.

Большинство детокс-программ основаны на строгом ограничении калорий, что приводит к быстрой потере веса. Однако эта потеря состоит в основном из воды и мышечной ткани, а не из «токсинов». После возвращения к нормальному питанию вес быстро возвращается.

Детокс-диеты могут быть опасны для активно тренирующихся людей. Дефицит калорий и питательных веществ замедляет восстановление, снижает иммунитет и может привести к потере мышечной массы.

Молочная кислота, которая образуется во время интенсивных тренировок, не является токсином. Это важный метаболит, который быстро перерабатывается организмом в энергию или глюкозу.

Лучший способ «детоксикации» — сбалансированное питание, достаточное потребление воды, регулярные тренировки и полноценный сон. Ваши органы справятся с очищением намного лучше любых коммерческих программ.

МИФ №10: УГЛЕВОДЫ ПЕРЕД СНОМ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР

Страх перед углеводами вечером основан на убеждении, что метаболизм замедляется ночью, а углеводы, не потраченные на активность, автоматически превращаются в жир.

Исследования показывают, что время потребления углеводов не влияет на набор веса при одинаковой общей калорийности. Метаболизм не «выключается» ночью — многие процессы восстановления и роста происходят именно во время сна.

Более того, углеводы вечером могут улучшить качество сна. Они стимулируют выработку серотонина и мелатонина — гормонов, способствующих расслаблению и засыпанию. Хороший сон критически важен для восстановления и достижения результатов в спорте.

После вечерней тренировки углеводы помогают восполнить запасы гликогена и ускорить восстановление. Отказ от углеводов может замедлить эти процессы и негативно повлиять на следующую тренировку.

Единственная причина ограничить углеводы вечером — если это помогает контролировать общую калорийность рациона. Некоторым людям легче соблюдать диету, исключив углеводы из последнего приема пищи.

Выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом для вечернего приема: овсянку, гречку, киноа, овощи. Они обеспечат стабильный уровень сахара в крови и не вызовут резких скачков инсулина.

ЧЕК-ЛИСТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

ЗА 2-3 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ: ✓ Полноценный прием пищи с белками, углеводами и жирами ✓ 100-150 г сложных углеводов (овсянка, гречка, рис) ✓ 20-30 г белка (курица, рыба, творог) ✓ 10-15 г полезных жиров (орехи, авокадо) ✓ 500-700 мл воды для предварительной гидратации

ЗА 30-60 МИНУТ ДО ТРЕНИРОВКИ: ✓ Легкий перекус при необходимости ✓ Банан или другие быстрые углеводы (20-30 г) ✓ Небольшое количество белка (10-15 г) ✓ Минимум жиров для лучшего усвоения ✓ 200-300 мл воды

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: ✓ 150-250 мл воды каждые 15-20 минут ✓ При тренировках более 60 минут — изотонический напиток ✓ Не пить залпом, а небольшими глотками ✓ Контролировать цвет мочи как индикатор гидратации

СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (0-30 МИНУТ): ✓ Восстановление водного баланса ✓ При желании — быстрые углеводы (20-30 г) ✓ Протеиновый коктейль или BCAA при отсутствии аппетита ✓ Избегать большого количества жиров и клетчатки

ЧЕРЕЗ 1-2 ЧАСА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ✓ Полноценный прием пищи ✓ 30-40 г качественного белка ✓ 50-100 г углеводов (в зависимости от целей) ✓ Овощи и зелень для витаминов и минералов ✓ Достаточное количество воды

ТАБЛИЦА: МИФЫ VS ФАКТЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Понимание физиологических процессов поможет принимать правильные решения в питании. Во время тренировки происходит несколько ключевых процессов:

Энергетические системы: Организм использует три основные энергетические системы в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки. Фосфокреатиновая система работает первые 10-15 секунд максимальной нагрузки, гликолитическая система обеспечивает энергией в течение 2-3 минут высокоинтенсивной работы, а аэробная система доминирует при длительных нагрузках низкой и средней интенсивности.

Мышечный метаболизм: Силовые тренировки истощают запасы креатинфосфата и гликогена в мышцах, одновременно повреждая мышечные волокна на микроуровне. Этот процесс запускает каскад адаптационных реакций, включая синтез новых белков и увеличение размера мышечных волокон.

Гормональные изменения: Тренировки стимулируют выработку анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон, инсулиноподобный фактор роста), которые способствуют восстановлению и росту мышц. Правильное питание может усилить эти эффекты.

РОЛЬ МАКРОНУТРИЕНТОВ В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

Белки: Являются строительным материалом для мышц и других тканей. Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальных пропорциях. Лейцин играет особую роль в запуске синтеза мышечного белка — его требуется около 2,5-3 граммов на прием пищи.

Углеводы: Основной источник энергии для высокоинтенсивных тренировок. Запасы гликогена в мышцах ограничены (300-600 г), поэтому их необходимо регулярно восполнять. Гликемический индекс продуктов влияет на скорость усвоения глюкозы.

Жиры: Источник энергии для длительных нагрузок низкой интенсивности, предшественники гормонов, участвуют в усвоении витаминов. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и могут ускорить восстановление.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ГИДРАТАЦИИ

Правильная гидратация критически важна для спортивных результатов и здоровья. Даже небольшая дегидратация существенно снижает производительность и увеличивает риск травм.

Оценка потребности в жидкости: Взвешивайтесь до и после тренировки. Каждый потерянный килограмм веса соответствует примерно одному литру потерянной жидкости. Цвет мочи должен быть светло-желтым — темный цвет указывает на дегидратацию.

Стратегия гидратации: Начинайте пить за 2-3 часа до тренировки (500-600 мл), продолжайте во время тренировки (150-250 мл каждые 15-20 минут) и восполняйте потери после тренировки (150% от потерянной массы тела).

Электролитный баланс: При интенсивных тренировках продолжительностью более часа или в жаркую погоду используйте спортивные напитки с электролитами. Натрий особенно важен для удержания жидкости в организме.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ

Не существует универсальной диеты, подходящей всем спортсменам. Оптимальное питание зависит от множества факторов:

Тип тренировок: Силовые тренировки требуют больше белка и креатина, кардиотренировки — больше углеводов. Комбинированные тренировки нуждаются в сбалансированном подходе.

Цели тренировок: Набор мышечной массы требует профицита калорий и достаточного белка. Похудение подразумевает дефицит калорий при сохранении белка для защиты мышц. Поддержание формы нуждается в балансе калорий.

Индивидуальные особенности: Генетика, возраст, пол, уровень тренированности, скорость метаболизма, пищевые непереносимости — все это влияет на оптимальную стратегию питания.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

Среди сотен добавок на рынке лишь немногие имеют серьезную научную поддержку:

Креатин моногидрат: Наиболее изученная и эффективная добавка для силовых видов спорта. Увеличивает силу, мощность и мышечную массу. Стандартная дозировка: 5 граммов в день после короткой загрузочной фазы.

Сывороточный протеин: Удобный источник высококачественного белка с быстрым усвоением. Особенно полезен после тренировки или когда сложно получить достаточно белка из обычной пищи.

Кофеин: Улучшает выносливость, концентрацию и снижает ощущение усталости. Эффективная дозировка: 3-6 мг на кг массы тела за 30-60 минут до тренировки.

Бета-аланин: Может улучшить производительность в упражнениях продолжительностью 1-4 минуты. Стандартная дозировка: 3-5 граммов в день, разделенных на несколько приемов.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ЦЕЛЕЙ

Для набора мышечной массы:

• Профицит калорий 300-500 ккал в день
• Белки: 2,0-2,2 г на кг массы тела
• Углеводы: 4-7 г на кг массы тела
• Жиры: 0,8-1,2 г на кг массы тела
• Частота питания: 4-6 приемов пищи

Для похудения с сохранением мышц:

• Дефицит калорий 300-500 ккал в день
• Белки: 2,2-2,5 г на кг массы тела
• Углеводы: 2-4 г на кг массы тела
• Жиры: 0,5-0,8 г на кг массы тела
• Рефиды 1-2 раза в неделю

Для улучшения выносливости:

• Баланс калорий или небольшой профицит
• Белки: 1,6-2,0 г на кг массы тела
• Углеводы: 6-10 г на кг массы тела
• Жиры: 1,0-1,5 г на кг массы тела
• Акцент на сложные углеводы

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ (FAQ)

Вопрос: Можно ли тренироваться сразу после еды? Ответ: Не рекомендуется. После обильного приема пищи стоит подождать 2-3 часа, чтобы избежать дискомфорта и тошноты. Легкий перекус можно съесть за 30-60 минут до тренировки.

Вопрос: Нужно ли пить протеин, если я ем достаточно мяса? Ответ: Протеиновый порошок — это добавка, а не замена обычной пищи. Если вы получаете достаточно белка из натуральных источников, дополнительный протеин не нужен.

Вопрос: Сколько воды нужно пить в день? Ответ: Общая рекомендация — 30-35 мл на кг массы тела плюс дополнительно 500-750 мл на каждый час тренировки. Ориентируйтесь на цвет мочи и чувство жажды.

Вопрос: Можно ли есть углеводы при похудении? Ответ: Да, углеводы не враги похудения. Важен общий баланс калорий. Выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом и контролируйте порции.

Вопрос: Когда лучше принимать креатин? Ответ: Время приема креатина не критично. Главное — постоянство. Можно принимать в любое время дня с едой для лучшего усвоения.

Вопрос: Нужны ли углеводы после кардио? Ответ: Зависит от интенсивности и продолжительности. После легкого кардио до 30 минут углеводы не обязательны. После интенсивного или длительного кардио они помогут восстановлению.

Вопрос: Можно ли похудеть без подсчета калорий? Ответ: Возможно, но сложнее. Подсчет калорий дает точный контроль и понимание процесса. Альтернативы: контроль порций, интуитивное питание, интервальное голодание.

Вопрос: Вредны ли искусственные подсластители? Ответ: Современные исследования не показывают серьезного вреда от умеренного потребления разрешенных подсластителей. Они могут помочь снизить калорийность рациона.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мифы о спортивном питании не только замедляют прогресс, но и могут нанести вред здоровью. Понимание реальных принципов питания до и после тренировок поможет вам достичь лучших результатов и избежать распространенных ошибок.

Основа успеха — не сложные схемы и дорогие добавки, а простые принципы: сбалансированное питание, достаточное потребление белка, правильная гидратация и индивидуальный подход к составлению рациона.

Помните, что питание должно поддерживать ваши тренировки, а не усложнять жизнь. Выбирайте стратегии, которые вы сможете соблюдать долгосрочно. Краткосрочные ограничения и экстремальные подходы редко приводят к устойчивым результатам.

Прислушивайтесь к своему организму, ведите дневник питания, отслеживайте результаты и корректируйте рацион по мере необходимости. Путь к идеальной форме — это марафон, а не спринт, и правильное питание — ваш надежный спутник на этом пути.

Начните применять полученные знания уже сегодня, и вы увидите, как правильное питание трансформирует не только ваше тело, но и общее самочувствие, энергию и мотивацию к тренировкам.

ИСТОЧНИКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Научно-исследовательский институт питания РАМН
2. Российская ассоциация по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов
3. Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии
4. Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта