Правильное питание до и после тренировок является фундаментом успешных спортивных достижений. Предтренировочное питание обеспечивает организм необходимой энергией, улучшает выносливость и концентрацию, в то время как послетренировочное питание запускает процессы восстановления и роста мышечной ткани.
За 1-2 часа до тренировки рекомендуется употреблять сложные углеводы для обеспечения стабильного уровня энергии, а также умеренное количество белка для поддержания мышц. Популярные предтренировочные продукты включают овсянку с фруктами, цельнозерновые тосты с арахисовым маслом, банан с йогуртом.
После тренировки наступает “белково-углеводное окно” – период повышенной восприимчивости организма к питательным веществам. В течение 30-60 минут после занятий важно употребить быстрые углеводы для восполнения гликогена и высококачественный белок для синтеза мышечных волокон. Оптимальным выбором станут протеиновые коктейли, творог с медом, шоколадное молоко или специальные восстанавливающие напитки.
Мы подробно разбираем особенности питания для различных видов тренировок: силовых, кардио, функциональных, а также предоставляем практические рецепты и планы питания для достижения конкретных целей.