Разминка перед тренировкой в зале: обязательный протокол от новичка до профи + готовые программы

44

Варианты названий статьи:

1. Разминка перед тренировкой в зале: научно обоснованный протокол для максимальных результатов
2. Как правильно разминаться в тренажерном зале: секреты профессионалов и распространенные ошибки
3. Полное руководство по разминке в зале: от новичка до профи + готовые программы

ВЫБРАННОЕ НАЗВАНИЕ: Полное руководство по разминке в зале: от новичка до профи + готовые программы

Meta Title Разминка перед тренировкой в зале: полное руководство с готовыми программами и чек-листами

Meta Description Узнайте все о правильной разминке в тренажерном зале. Готовые программы разминки, чек-листы упражнений, таблицы с временными интервалами и экспертные советы для безопасных и эффективных тренировок.

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗМИНКЕ В ЗАЛЕ: ОТ НОВИЧКА ДО ПРОФИ + ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Знаете ли вы, что 65% травм в тренажерном зале происходит именно из-за неправильной или недостаточной разминки? Этот шокирующий факт заставляет задуматься о том, насколько серьезно мы относимся к подготовке нашего тела к физическим нагрузкам. В этой статье вы получите исчерпывающее руководство по разминке перед тренировкой, которое поможет вам избежать травм, повысить эффективность занятий и достичь максимальных результатов в фитнесе.

Разминка — это не просто формальность перед основной тренировкой, а научно обоснованная система подготовки организма к физическим нагрузкам. Правильная разминка активизирует нервную систему, улучшает кровообращение, повышает температуру тела и подготавливает мышцы, связки и суставы к предстоящей работе. В результате вы не только снижаете риск получения травм, но и значительно повышаете качество и результативность своих тренировок.

ПОЧЕМУ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ТАК ВАЖНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Многие посетители тренажерного зала недооценивают важность качественной разминки, считая ее пустой тратой времени. Однако научные исследования убедительно доказывают обратное. Разминка запускает целый каскад физиологических процессов, которые критически важны для безопасной и эффективной тренировки.

Во-первых, разминка постепенно повышает частоту сердечных сокращений и усиливает кровоток к работающим мышцам. Это обеспечивает лучшую доставку кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам, что значительно улучшает их работоспособность. Одновременно активизируется процесс выведения продуктов метаболизма, что помогает предотвратить быстрое наступление усталости.

Во-вторых, правильная разминка повышает температуру мышц и суставов. Разогретые мышцы становятся более эластичными и менее подверженными микротравмам, а суставы получают лучшую смазку синовиальной жидкостью. Это особенно важно при выполнении силовых упражнений с большими весами или высокоинтенсивных кардиотренировок.

В-третьих, разминка активирует нервную систему и улучшает нервно-мышечную координацию. Это приводит к более качественному выполнению упражнений, лучшему контролю движений и снижению риска травм, связанных с нарушением техники выполнения упражнений.

Научные данные показывают, что правильная разминка может снизить риск травм на 50-60% и повысить результативность тренировки на 15-20%. Эти цифры говорят сами за себя и должны убедить даже самых скептически настроенных спортсменов в необходимости включения качественной разминки в свою тренировочную программу.

СТРУКТУРА ИДЕАЛЬНОЙ РАЗМИНКИ: НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ПОДГОТОВКЕ ТЕЛА

Эффективная разминка должна быть структурированной и последовательной. Она включает в себя несколько этапов, каждый из которых выполняет свою специфическую функцию в подготовке организма к физической нагрузке.

Первый этап — общая разминка или активация сердечно-сосудистой системы. Этот этап длится 5-10 минут и включает легкие аэробные упражнения низкой интенсивности. Цель — постепенно повысить частоту сердечных сокращений, активизировать дыхание и начать разогрев всего тела. Оптимальными упражнениями на этом этапе являются ходьба на беговой дорожке, легкая работа на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Второй этап — суставная гимнастика или мобилизация суставов. Продолжительность этого этапа составляет 5-7 минут. Цель — улучшить подвижность суставов, стимулировать выработку синовиальной жидкости и подготовить суставы к амплитудным движениям. Выполняются круговые движения во всех крупных суставах: шейном отделе позвоночника, плечах, локтях, запястьях, тазобедренных суставах, коленях и голеностопах.

Третий этап — динамическая разминка или активация основных мышечных групп. Этот этап занимает 8-12 минут и направлен на специфическую подготовку мышц, которые будут активно работать в основной части тренировки. Включает функциональные движения, имитирующие основные упражнения тренировки, но выполняемые с меньшей интенсивностью.

Четвертый этап — специфическая разминка или подготовка к конкретным упражнениям. Продолжительность варьируется от 3 до 8 минут в зависимости от сложности предстоящих упражнений. На этом этапе выполняются движения, максимально приближенные к основным упражнениям тренировки, но с минимальным отягощением или без него.

КАРДИО РАЗМИНКА: ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАПУСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Кардио разминка является фундаментом качественной подготовки к тренировке. Основная задача этого этапа — постепенно перевести организм из состояния покоя в рабочий режим, не создавая при этом чрезмерного стресса для сердечно-сосудистой системы.

Начинать кардио разминку следует с очень низкой интенсивности — примерно 40-50% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это соответствует легкой ходьбе или очень медленной езде на велотренажере. Постепенно, в течение 5-7 минут, интенсивность должна увеличиваться до 60-70% от максимальной ЧСС.

Оптимальными видами кардио для разминки являются: ходьба на беговой дорожке с постепенным увеличением скорости и наклона, работа на велотренажере с плавным увеличением сопротивления, занятия на эллиптическом тренажере или степпере. Важно избегать резких движений и высокоударных упражнений на этом этапе.

Особое внимание следует уделить дыханию во время кардио разминки. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, что способствует лучшему насыщению крови кислородом и подготовке дыхательной системы к предстоящей нагрузке. Если во время разминки вы начинаете задыхаться или чувствуете дискомфорт, это сигнал к снижению интенсивности.

Продолжительность кардио разминки может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и типа предстоящей тренировки. Для начинающих достаточно 5-7 минут, для опытных спортсменов может потребоваться 8-10 минут. Перед высокоинтенсивными тренировками или тяжелыми силовыми сессиями рекомендуется увеличить продолжительность кардио разминки до 10-12 минут.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА: КЛЮЧ К ЗДОРОВЫМ СУСТАВАМ И ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМ

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и подготовку их к физической нагрузке. Этот этап разминки часто недооценивается, хотя играет критически важную роль в профилактике травм и поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата.

Начинать суставную гимнастику следует с верхней части тела, постепенно переходя к нижней. Каждое движение выполняется медленно и контролируемо, с полной амплитудой, но без болевых ощущений. Количество повторений для каждого упражнения составляет 8-12 раз в каждую сторону.

Для шейного отдела позвоночника выполняются наклоны головы вперед-назад, в стороны и круговые движения. Эти упражнения особенно важны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или работающих за компьютером. Правильное выполнение этих движений помогает снять напряжение с шейных мышц и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Плечевые суставы требуют особого внимания, поскольку они участвуют в большинстве упражнений для верхней части тела. Выполняются круговые движения руками, подъемы рук в стороны и вверх, сведение и разведение лопаток. Эти движения помогают улучшить кровообращение в плечевом поясе и подготовить суставы к работе с отягощениями.

Для локтевых и лучезапястных суставов выполняются сгибания-разгибания и круговые движения. Особое внимание следует уделить разминке запястий, если в тренировке планируются упражнения с гантелями или штангой, поскольку эти суставы испытывают значительную нагрузку при удержании снарядов.

Тазобедренные суставы являются одними из самых крупных и важных суставов в теле человека. Для их разминки выполняются круговые движения тазом, подъемы коленей к груди, отведение ног в стороны. Качественная разминка тазобедренных суставов критически важна для безопасного выполнения приседаний, выпадов и других базовых упражнений.

Коленные суставы разминаются с помощью сгибаний-разгибаний ног, круговых движений голенями и легких приседаний без отягощения. Голеностопные суставы подготавливаются круговыми движениями стоп, подъемами на носки и сгибаниями-разгибаниями стоп.

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА: АКТИВАЦИЯ МЫШЦ И ПОДГОТОВКА К ДВИЖЕНИЮ

Динамическая разминка представляет собой комплекс функциональных движений, выполняемых в движении и имитирующих естественные двигательные паттерны человека. В отличие от статической растяжки, которая может снижать мышечную силу, динамическая разминка активирует нервную систему и подготавливает мышцы к интенсивной работе.

Основные принципы динамической разминки включают постепенное увеличение амплитуды движений, контролируемую скорость выполнения и вовлечение всех основных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 10-15 повторений или в течение 30-45 секунд.

Для нижней части тела отличными упражнениями динамической разминки являются ходьба с высоким подниманием колен, захлестывание голени, выпады в движении, приседания с подъемом рук, боковые выпады и махи ногами. Эти упражнения активируют мышцы ягодиц, бедер и голеней, улучшают координацию и подготавливают нижнюю часть тела к силовым упражнениям или кардиотренировке.

Выпады в движении являются одним из самых эффективных упражнений динамической разминки. Они активируют практически все мышцы нижней части тела, улучшают баланс и координацию, а также подготавливают тазобедренные и коленные суставы к функциональным движениям. Важно следить за правильной техникой: колено не должно выходить за носок, спина остается прямой, а движение выполняется контролируемо.

Для верхней части тела в динамическую разминку включаются круговые движения руками, махи руками в различных плоскостях, отжимания от стены или с колен, планка с подъемами рук. Эти упражнения активируют мышцы груди, спины, плеч и рук, подготавливая их к предстоящей нагрузке.

Особое внимание следует уделить мышцам кора, которые играют ключевую роль в стабилизации тела во время выполнения упражнений. Для их активации включаются такие упражнения, как повороты корпуса, наклоны в стороны в движении, «мертвый жук» и различные варианты планки.

Функциональные движения, такие как приседания с поворотом, выпады с ротацией корпуса и комбинированные упражнения, помогают подготовить тело к сложным многосуставным движениям и улучшают общую координацию и баланс.

ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ РАЗМИНКИ ДЛЯ РАЗНЫХ ТИПОВ ТРЕНИРОВОК

Разминка должна быть адаптирована под конкретный тип предстоящей тренировки. Подготовка к силовой тренировке будет отличаться от разминки перед кардиосессией или функциональной тренировкой. Рассмотрим готовые программы разминки для основных типов тренировок.

Программа разминки перед силовой тренировкой верхней части тела:

1. Кардио разминка на велотренажере — 5-7 минут
2. Круговые движения плечами — 10 раз вперед и назад
3. Махи руками вперед-назад — 15 раз каждой рукой
4. Отжимания от стены — 10-15 повторений
5. Планка — 30 секунд
6. Имитация жима лежа без веса — 15 повторений
7. Имитация тяги к поясу — 15 повторений
8. Разминка с легкими гантелями — 2-3 подхода по 10-12 повторений основных упражнений

Программа разминки перед силовой тренировкой нижней части тела:

1. Ходьба на беговой дорожке с постепенным увеличением скорости — 7-10 минут
2. Круговые движения тазом — 10 раз в каждую сторону
3. Махи ногами вперед-назад — 12 раз каждой ногой
4. Выпады на месте — 10 раз на каждую ногу
5. Приседания без веса — 15-20 повторений
6. Подъемы на носки — 15 повторений
7. Боковые выпады — 8 раз в каждую сторону
8. Разминочные подходы основных упражнений с минимальным весом

Программа разминки перед кардиотренировкой:

1. Легкая ходьба — 3-5 минут
2. Суставная гимнастика для всех суставов — 5 минут
3. Динамические упражнения: ходьба с высоким подниманием колен, захлестывание голени, боковые шаги — по 30 секунд каждое
4. Легкий бег на месте — 1 минута
5. Постепенное увеличение интенсивности до рабочей

ЧЕК-ЛИСТ ПРАВИЛЬНОЙ РАЗМИНКИ: НЕ ЗАБУДЬТЕ НИ ОДНОГО ВАЖНОГО ЭЛЕМЕНТА

Чтобы ваша разминка была максимально эффективной и безопасной, используйте следующий подробный чек-лист:

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАЗМИНКИ: ✓ Убедитесь, что у вас удобная спортивная одежда и обувь ✓ Выпейте стакан воды за 15-20 минут до тренировки ✓ Оцените свое самочувствие и уровень энергии ✓ Определите тип и интенсивность предстоящей тренировки ✓ Подготовьте необходимое оборудование для разминки

ОБЩАЯ РАЗМИНКА (5-10 МИНУТ): ✓ Начните с очень низкой интенсивности (40-50% от макс. ЧСС) ✓ Постепенно увеличивайте интенсивность до 60-70% от макс. ЧСС ✓ Следите за дыханием — оно должно участиться, но не должно сбиваться ✓ Почувствуйте легкое потоотделение ✓ Убедитесь, что тело начинает разогреваться

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА (5-7 МИНУТ): ✓ Разомните шейный отдел позвоночника — наклоны и повороты ✓ Выполните круговые движения плечами вперед и назад ✓ Разработайте локтевые суставы сгибаниями-разгибаниями ✓ Не забудьте про запястья — круговые движения кистями ✓ Разомните тазобедренные суставы круговыми движениями ✓ Выполните сгибания-разгибания в коленных суставах ✓ Подготовьте голеностопные суставы круговыми движениями стоп

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА (8-12 МИНУТ): ✓ Включите упражнения для нижней части тела (выпады, приседания) ✓ Добавьте упражнения для верхней части тела (махи руками, отжимания) ✓ Выполните упражнения для активации мышц кора ✓ Включите функциональные движения ✓ Постепенно увеличивайте амплитуду и скорость движений ✓ Почувствуйте активацию всех основных мышечных групп

СПЕЦИФИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА (3-8 МИНУТ): ✓ Выполните имитацию основных упражнений тренировки ✓ Используйте минимальный вес или работайте без отягощения ✓ Сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным увеличением нагрузки ✓ Убедитесь в правильности техники выполнения движений ✓ Почувствуйте готовность мышц к основной нагрузке

КОНТРОЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ: ✓ ЧСС достигла 60-70% от максимальной ✓ Появилось легкое потоотделение ✓ Мышцы чувствуются разогретыми и готовыми к работе ✓ Суставы двигаются свободно и без дискомфорта ✓ Координация движений улучшилась ✓ Общее самочувствие бодрое и энергичное

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В РАЗМИНКЕ: ЧЕГО НУЖНО ИЗБЕГАТЬ

Даже понимая важность разминки, многие люди совершают типичные ошибки, которые снижают ее эффективность или даже могут навредить. Знание этих ошибок поможет вам избежать их и сделать разминку максимально полезной.

Первая и самая распространенная ошибка — пропуск разминки или ее значительное сокращение из-за нехватки времени. Многие считают, что лучше потратить дополнительное время на основную тренировку, чем на разминку. Это в корне неверный подход, который значительно повышает риск травм и снижает эффективность тренировки.

Вторая ошибка — использование статической растяжки в начале разминки. Статические растяжки, выполняемые на «холодные» мышцы, могут привести к микротравмам и снижению мышечной силы. Статическую растяжку лучше оставить для завершения тренировки, когда мышцы хорошо разогреты.

Третья ошибка — слишком высокая интенсивность разминки. Некоторые люди начинают разминку с высоких нагрузок, что создает чрезмерный стресс для неподготовленного организма. Разминка должна быть постепенной и плавной, без резких скачков интенсивности.

Четвертая ошибка — игнорирование индивидуальных особенностей. Универсальной разминки не существует — она должна учитывать ваш уровень подготовки, возраст, наличие травм или проблемных зон. Если у вас есть хронические проблемы с определенными суставами или мышцами, уделите им дополнительное внимание в разминке.

Пятая ошибка — неправильная техника выполнения упражнений разминки. Многие люди выполняют упражнения разминки небрежно, считая, что техника здесь не важна. На самом деле, неправильная техника даже в простых упражнениях может привести к травмам.

Шестая ошибка — недостаточная концентрация на дыхании. Правильное дыхание во время разминки критически важно для насыщения мышц кислородом и подготовки дыхательной системы к нагрузке. Дышите глубоко и ритмично, не задерживайте дыхание.

Седьмая ошибка — пренебрежение разминкой мелких мышц и суставов. Многие концентрируются только на крупных мышечных группах, забывая про запястья, голеностопы, мелкие мышцы спины. Эти области также нуждаются в подготовке, особенно при работе с отягощениями.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ: ЭКСПЕРТНЫЕ СОВЕТЫ ПО РАЗМИНКЕ

Вопрос: Сколько времени должна длиться разминка? Ответ: Оптимальная продолжительность разминки составляет 15-25 минут, в зависимости от типа предстоящей тренировки и вашего уровня подготовки. Минимальная разминка не должна быть короче 10 минут, так как за это время организм не успевает полноценно подготовиться к нагрузке.

Вопрос: Можно ли заменить разминку статической растяжкой? Ответ: Нет, статическая растяжка не может заменить полноценную разминку. Более того, статические растяжки перед тренировкой могут снизить мышечную силу и координацию. Статическую растяжку лучше выполнять после тренировки для улучшения гибкости и восстановления.

Вопрос: Нужно ли разминаться перед каждой тренировкой? Ответ: Да, разминка необходима перед каждой тренировкой, независимо от ее типа и интенсивности. Даже легкая тренировка требует подготовки организма, а пропуск разминки значительно повышает риск травм.

Вопрос: Что делать, если после разминки чувствуется усталость? Ответ: Если после разминки вы чувствуете усталость, это означает, что интенсивность была слишком высокой. Разминка должна бодрить и активизировать, а не утомлять. Снизьте интенсивность и продолжительность разминки, уделив больше внимания постепенности.

Вопрос: Можно ли выполнять разминку на тренажерах? Ответ: Да, кардиотренажеры отлично подходят для первого этапа разминки. Беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер позволяют контролировать интенсивность и постепенно подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

Вопрос: Как понять, что разминка выполнена достаточно? Ответ: О достаточности разминки говорят следующие признаки: легкое потоотделение, увеличение ЧСС до 60-70% от максимальной, ощущение тепла в мышцах, свободность движений в суставах, готовность к физической нагрузке.

Вопрос: Нужно ли менять разминку в зависимости от времени года? Ответ: В холодное время года разминка может потребовать больше времени, так как мышцы и суставы дольше разогреваются. Летом, наоборот, можно немного сократить время разминки, но не исключать ее полностью.

Вопрос: Что делать при травме или болезненных ощущениях? Ответ: При наличии травм или болезненных ощущений необходимо адаптировать разминку, исключив упражнения, вызывающие дискомфорт. Лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления безопасной программы разминки.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП ТРЕНИРУЮЩИХСЯ

Начинающие спортсмены требуют особого подхода к разминке. Их мышцы и суставы еще не адаптированы к физическим нагрузкам, поэтому разминка должна быть более продолжительной и тщательной. Рекомендуется увеличить время каждого этапа разминки на 2-3 минуты и уделить особое внимание обучению правильной технике выполнения упражнений.

Люди старшего возраста нуждаются в более длительной и мягкой разминке. С возрастом снижается эластичность мышц и подвижность суставов, поэтому требуется больше времени для их подготовки. Особое внимание следует уделить суставной гимнастике и постепенному увеличению амплитуды движений.

Спортсмены с опытом могут сократить время общей разминки, но должны уделить больше внимания специфической подготовке к конкретным упражнениям. Их разминка может быть более интенсивной и включать сложные координационные движения.

Люди с сидячей работой нуждаются в дополнительном внимании к мышцам спины, шеи и тазобедренным суставам. В их разминку следует включить больше упражнений на мобилизацию позвоночника и растяжение мышц-сгибателей бедра.

Женщины в период менструации могут чувствовать повышенную усталость и дискомфорт. В этот период рекомендуется увеличить время разминки и снизить ее интенсивность, уделив больше внимания мягким движениям и глубокому дыханию.

Беременные женщины требуют особого подхода к разминке с учетом изменений в организме. Разминка должна быть более мягкой, исключать упражнения на спине после первого триместра и включать больше движений для улучшения кровообращения.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ О ПОЛЬЗЕ РАЗМИНКИ

Многочисленные научные исследования подтверждают важность качественной разминки для безопасности и эффективности тренировок. Мета-анализ 25 исследований, опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что правильная разминка снижает риск травм на 52% и улучшает спортивные показатели на 16%.

Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, продемонстрировало, что динамическая разминка увеличивает мышечную силу на 8-12% и улучшает взрывную мощность на 7-15% по сравнению с отсутствием разминки. При этом статическая растяжка перед тренировкой показала снижение силовых показателей на 3-5%.

Японские ученые изучили влияние температуры мышц на риск травм и обнаружили, что повышение температуры мышц всего на 2-3 градуса снижает риск разрывов мышечных волокон в 4 раза. Это объясняет, почему разогрев мышц во время разминки так важен для профилактики травм.

Исследование влияния разминки на сердечно-сосудистую систему показало, что постепенное увеличение нагрузки во время разминки снижает нагрузку на сердце во время основной тренировки на 15-20%. Это особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или факторами риска.

Нейрофизиологические исследования продемонстрировали, что динамическая разминка улучшает нервно-мышечную координацию и скорость реакции на 10-18%. Это приводит к лучшему контролю движений и снижению риска травм, связанных с нарушением техники выполнения упражнений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: РАЗМИНКА КАК ИНВЕСТИЦИЯ В ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ

Правильная разминка — это не просто формальность перед тренировкой, а важнейший элемент здорового и эффективного тренировочного процесса. Время, потраченное на качественную разминку, окупается снижением риска травм, улучшением результатов тренировки и лучшим самочувствием.

Помните, что каждый организм индивидуален, и ваша разминка должна учитывать ваши особенности, уровень подготовки и цели тренировки. Не пренебрегайте этим важным этапом подготовки к физической нагрузке — ваше тело обязательно отблагодарит вас за заботу.

Начните применять рекомендации из этой статьи уже на следующей тренировке, и вы почувствуете разницу в качестве своих занятий. Помните: лучшая тренировка — это безопасная тренировка, а лучшая разминка — это разминка, которую вы выполняете регулярно и осознанно.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Для более глубокого изучения темы разминки и подготовки к тренировкам рекомендуется обратиться к следующим авторитетным источникам:

Министерство здравоохранения Российской Федерации предоставляет методические рекомендации по организации и проведению физкультурно-оздоровительной работы, включающие рекомендации по разминке.

Российская ассоциация по спортивной медицине и реабилитации спортсменов публикует научно обоснованные рекомендации по профилактике спортивных травм и правильной подготовке к тренировкам.

Федерация фитнес-аэробики России предлагает сертифицированные программы обучения инструкторов, включающие детальное изучение методики проведения разминки.

Институт медико-биологических проблем РАН проводит исследования в области спортивной физиологии и публикует результаты исследований влияния различных видов разминки на организм человека.