Программы тренировок для продвинутых предназначены для опытных спортсменов, которые уже освоили базовые упражнения и готовы к более сложным тренировочным методикам. Эти программы характеризуются высокой интенсивностью, использованием продвинутых техник и сложных упражнений.
Продвинутые программы тренировок включают такие методики как суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты, пирамиды и другие интенсивные техники. Тренировочные планы рассчитаны на 4-6 занятий в неделю с разделением мышечных групп и периодизацией нагрузки.
В этом разделе представлены специализированные программы для опытных атлетов: силовые циклы, программы на массу с использованием тяжелых базовых упражнений, схемы для улучшения выносливости и функциональной подготовки. Каждая программа содержит точные рекомендации по весам, количеству подходов и повторений.
Продвинутые тренировки требуют хорошего понимания принципов восстановления и питания. Все программы сопровождаются рекомендациями по режиму отдыха, спортивному питанию и профилактике перетренированности. Подходят для спортсменов с опытом тренировок от 1-2 лет.