Программы тренировок для набора мышечной массы основаны на принципах прогрессивной перегрузки и гипертрофии. Эти тренировочные планы специально разработаны для максимального стимулирования роста мышечной ткани через силовые упражнения с отягощениями.
Основу программ составляют базовые многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания и жим стоя. Эти движения вовлекают максимальное количество мышечных групп и создают оптимальные условия для выработки анаболических гормонов.
Программы тренировок на массу включают различные методики: классический объемный тренинг, высокочастотные программы, периодизацию нагрузки. Представлены как full-body тренировки, так и сплит-программы для разделения мышечных групп. Особое внимание уделяется прогрессии нагрузки и восстановлению между тренировками.
Каждая программа для набора массы сопровождается детальными рекомендациями по питанию, включая расчет калорийности, соотношение белков, жиров и углеводов. Подробно описаны принципы восстановления, важность сна и роль спортивного питания в процессе мышечного роста.