Интервальные и круговые тренировки представляют собой наиболее эффективные методы развития выносливости, сжигания жира и улучшения общей физической подготовки. Эти высокоинтенсивные программы основаны на чередовании периодов максимальной нагрузки и активного восстановления.
HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) позволяют достичь максимальных результатов за минимальное время. Протоколы включают классические интервалы, табата-тренировки (20 секунд работы / 10 секунд отдыха), EMOM (каждую минуту в начале минуты) и другие проверенные методики.
Круговые тренировки объединяют различные упражнения в последовательные станции, обеспечивая комплексную нагрузку на все мышечные группы и кардиоваскулярную систему. Программы включают как круги с собственным весом, так и с использованием оборудования: гирь, гантелей, медболов.
Представлены различные форматы интервальных тренировок: от коротких 10-15 минутных экспресс-программ до полноценных 45-минутных комплексов. Каждая программа содержит точные временные интервалы, рекомендации по интенсивности и модификации для разных уровней подготовки. Особое внимание уделяется восстановлению между интенсивными сессиями.