В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а время на посещение тренажерного зала становится роскошью, эспандеры превратились в настоящее спасение для тех, кто хочет поддерживать физическую форму. Эти компактные тренажеры способны заменить целый спортивный зал, умещаясь в небольшой сумке или ящике стола. Знаете ли вы, что с помощью обычного эспандера можно проработать абсолютно все группы мышц не хуже, чем на дорогостоящих силовых тренажерах?
В этой статье мы подробно разберем различные виды эспандеров, их уникальные преимущества для здоровья и фитнеса, а также научим вас выбирать идеальный эспандер для ваших целей. Вы узнаете секреты эффективных тренировок дома, получите практические советы по использованию этого универсального спортивного оборудования и сможете создать персональную программу упражнений.
Что такое эспандер и почему он стал популярным в домашнем фитнесе
Эспандер — это портативный тренажер, работающий на принципе сопротивления, который позволяет выполнять силовые упражнения без использования свободных весов. Основное преимущество эспандера заключается в его способности создавать прогрессивную нагрузку: чем больше вы растягиваете резину или пружину, тем выше становится сопротивление.
История эспандеров началась в XIX веке, когда немецкий врач Густав Цандер создал первые пружинные тренажеры для медицинской реабилитации. Сегодня эспандеры используют не только для восстановления после травм, но и для полноценных силовых тренировок, развития выносливости, улучшения гибкости и координации движений.
Популярность эспандеров в домашнем фитнесе объясняется несколькими факторами. Во-первых, они занимают минимум места при хранении. Во-вторых, позволяют тренироваться в любое время без привязки к расписанию спортивных залов. В-третьих, эспандеры значительно дешевле абонемента в фитнес-клуб или покупки полноценного тренажера.
Принцип работы эспандера основан на законах физики: упругая деформация материала создает силу противодействия, которая увеличивается пропорционально степени растяжения. Это означает, что в начале движения мышцы работают с меньшей нагрузкой, а в конце амплитуды получают максимальное сопротивление, что способствует более качественной проработке мышечных волокон.
Виды эспандеров: полная классификация для осознанного выбора
Современный рынок спортивного оборудования предлагает множество разновидностей эспандеров, каждый из которых имеет свои особенности и предназначение. Понимание различий между типами эспандеров поможет вам сделать правильный выбор для достижения ваших фитнес-целей.
| Тип эспандера | Описание | Основные мышцы | Преимущества | Ценовой диапазон |
|---|---|---|---|---|
| Кистевой эспандер | Компактный тренажер для кистей и предплечий | Предплечья, кисти рук | Портативность, простота использования | 200-800 руб. |
| Грудной эспандер | Многопружинный тренажер с ручками | Грудные, спина, руки | Регулируемая нагрузка, долговечность | 800-2500 руб. |
| Эспандер-бабочка | Тренажер в форме бабочки для приводящих мышц | Внутренняя поверхность бедер, ягодицы | Специализированная проработка | 600-1500 руб. |
| Трубчатый эспандер | Резиновая трубка с ручками и креплениями | Все группы мышц | Универсальность, компактность | 500-2000 руб. |
| Ленточный эспандер | Плоская резиновая лента различной плотности | Все группы мышц | Максимальная мобильность, реабилитация | 300-1200 руб. |
| Петли TRX | Подвесной тренажер с регулируемыми петлями | Все тело, стабилизаторы | Функциональные тренировки, работа с весом тела | 3000-8000 руб. |
Кистевые эспандеры представляют собой самый простой и доступный вид тренажеров. Они идеально подходят для укрепления хвата, развития силы предплечий и профилактики туннельного синдрома у людей, работающих за компьютером. Современные кистевые эспандеры изготавливаются из различных материалов: металлических пружин, силикона, резины или специальных полимеров.
Грудные эспандеры состоят из нескольких пружин, соединенных ручками, что позволяет регулировать уровень сопротивления путем добавления или удаления пружин. Этот тип эспандера особенно эффективен для развития мышц верхней части тела: грудных, широчайших мышц спины, дельтовидных и бицепсов.
Эспандер-бабочка получил свое название благодаря характерной форме, напоминающей крылья бабочки. Он специализируется на проработке приводящих мышц бедер и ягодичных мышц, что делает его незаменимым для женщин, стремящихся улучшить форму ног и ягодиц.
Трубчатые эспандеры представляют собой революцию в мире домашнего фитнеса. Благодаря различным креплениям и аксессуарам, один трубчатый эспандер может заменить целый набор гантелей и штанг. Они позволяют выполнять упражнения в любой плоскости движения, имитируя работу на различных тренажерах.
Ленточные эспандеры — это самый мобильный вид тренажеров. Они настолько компактны, что легко помещаются в карман или дамскую сумочку. Ленточные эспандеры часто используются в медицинской реабилитации, физиотерапии и для разминки перед основной тренировкой.
Преимущества тренировок с эспандерами для здоровья и фитнеса
Тренировки с эспандерами обладают рядом уникальных преимуществ, которые делают их привлекательными как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов. Понимание этих преимуществ поможет вам максимально эффективно использовать эспандер в своих тренировках.
Одним из главных преимуществ эспандеров является переменная нагрузка. В отличие от свободных весов, где сопротивление остается постоянным на протяжении всего движения, эспандер создает прогрессивное сопротивление. Это означает, что мышцы получают максимальную нагрузку в точке наибольшего сокращения, что способствует более эффективному развитию силы и мышечной массы.
Безопасность тренировок с эспандерами значительно выше по сравнению со свободными весами. Отсутствие инерции в движениях снижает риск травм, а эластичность материала обеспечивает плавное сопротивление без резких рывков. Это особенно важно для людей с проблемами суставов или тех, кто восстанавливается после травм.
Эспандеры обеспечивают полный диапазон движений, что способствует развитию функциональной силы. В отличие от тренажеров, которые ограничивают траекторию движения, эспандеры позволяют выполнять упражнения в естественных плоскостях, что лучше подготавливает мышцы к повседневным активностям.
Экономическая выгода использования эспандеров очевидна. Стоимость качественного набора эспандеров составляет лишь малую часть от цены абонемента в спортивный клуб на год. При этом эспандеры служат годами при правильном использовании и уходе.
Компактность и портативность эспандеров открывают новые возможности для поддержания физической формы. Вы можете тренироваться дома, в офисе, в отеле во время командировки или на природе. Это устраняет одну из главных отговорок для пропуска тренировок — отсутствие времени на дорогу в спортзал.
Эспандеры идеально подходят для развития стабилизирующих мышц. Поскольку сопротивление создается во всех направлениях, ваше тело вынуждено активировать глубокие мышцы-стабилизаторы для поддержания равновесия и правильной техники выполнения упражнений.
Тренировки с эспандерами способствуют улучшению координации и баланса. Необходимость контролировать натяжение резины развивает нейромышечную связь и улучшает проприоцепцию — способность тела ощущать свое положение в пространстве.
Критерии выбора эспандера: научный подход к покупке
Выбор подходящего эспандера требует учета множества факторов, от ваших фитнес-целей до физических особенностей. Правильно подобранный эспандер станет вашим надежным партнером в достижении желаемых результатов, в то время как неподходящий может привести к разочарованию и даже травмам.
Первым и наиболее важным критерием является определение ваших тренировочных целей. Если вы стремитесь к общему укреплению мышц и поддержанию тонуса, универсальный трубчатый эспандер станет оптимальным выбором. Для специализированной работы над определенными группами мышц следует рассмотреть специализированные виды эспандеров.
Уровень физической подготовки определяет необходимую степень сопротивления. Начинающим рекомендуется начинать с легкого или среднего сопротивления, постепенно увеличивая нагрузку по мере роста силы и выносливости. Опытные спортсмены могут сразу выбирать эспандеры с высоким уровнем сопротивления или наборы с различными уровнями жесткости.
Качество материалов напрямую влияет на долговечность и безопасность использования эспандера. Качественная резина должна быть эластичной, но не липкой, без резкого химического запаха. Металлические элементы должны быть изготовлены из нержавеющей стали или покрыты защитным покрытием от коррозии.
Эргономика ручек и креплений играет важную роль в комфорте тренировок. Ручки должны удобно лежать в руке, иметь нескользящую поверхность и не вызывать дискомфорта даже при длительных тренировках. Качественные крепления обеспечивают надежное соединение и исключают риск внезапного разрыва.
Универсальность эспандера определяется количеством возможных упражнений и вариантов использования. Наборы с различными аксессуарами (дверные крепления, ручки для ног, защитные чехлы) значительно расширяют тренировочные возможности.
Репутация производителя и отзывы пользователей помогают избежать покупки некачественного товара. Известные бренды спортивного оборудования обычно предоставляют гарантию на свою продукцию и отвечают за качество материалов и сборки.
Чек-лист для выбора идеального эспандера
✓ Определите свои основные тренировочные цели (общая физическая подготовка, реабилитация, специализированные упражнения)
✓ Оцените свой текущий уровень физической подготовки для выбора подходящего сопротивления
✓ Учтите доступное пространство для тренировок и хранения эспандера
✓ Проверьте качество материалов (эластичность резины, прочность креплений, эргономика ручек)
✓ Убедитесь в наличии инструкции по использованию и комплекта упражнений
✓ Проверьте наличие гарантии от производителя
✓ Изучите отзывы других пользователей о долговечности и эффективности
✓ Сравните цены у разных продавцов, но не экономьте на качестве
✓ Рассмотрите возможность покупки набора с различными уровнями сопротивления
✓ Проверьте совместимость с дополнительными аксессуарами для расширения функционала
✓ Убедитесь в возможности замены отдельных элементов при износе
✓ Учтите свои физические особенности (размер ладоней, наличие аллергии на латекс)
Как правильно использовать эспандер: основы безопасных тренировок
Правильная техника использования эспандера является ключом к эффективным и безопасным тренировкам. Несмотря на кажущуюся простоту, работа с эспандерами требует соблюдения определенных правил и принципов, которые помогут избежать травм и максимизировать результат.
Перед началом любой тренировки с эспандером необходимо провести качественную разминку. Разогрев мышц и суставов подготавливает тело к нагрузке и снижает риск травм. Начните с легких кардиоупражнений в течение 5-10 минут, затем выполните динамическую растяжку основных групп мышц.
Правильное положение тела во время выполнения упражнений критически важно для эффективности тренировки. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, следите за симметричностью положения плеч и бедер. Избегайте чрезмерного напряжения в шее и верхней части трапеций.
Контроль натяжения эспандера должен осуществляться на протяжении всего движения. Избегайте резких рывков и неконтролируемого отпускания натяжения. Движения должны быть плавными и контролируемыми как в концентрической (сокращение мышц), так и в эксцентрической (удлинение мышц) фазах упражнения.
Правильное дыхание во время тренировки с эспандером способствует лучшему кислородному обеспечению мышц и стабилизации корпуса. Выдыхайте во время усилия (натяжения эспандера) и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
Прогрессия нагрузки должна быть постепенной и соответствовать вашему уровню подготовки. Начинайте с меньшего количества повторений и подходов, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации мышц. Увеличение сопротивления должно происходить только после освоения правильной техники.
Регулярность тренировок играет более важную роль, чем их интенсивность. Лучше тренироваться 3-4 раза в неделю по 20-30 минут, чем один раз в неделю в течение двух часов. Мышцы нуждаются в регулярной стимуляции для роста и развития.
Программа тренировок для начинающих с эспандером
Начинающим спортсменам важно иметь структурированную программу тренировок, которая поможет правильно освоить технику упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Представленная программа рассчитана на 4 недели и включает упражнения для всех основных групп мышц.
Первая неделя посвящена освоению базовых движений и адаптации организма к новому виду нагрузки. Выполняйте тренировки через день, давая мышцам время на восстановление. Каждое упражнение выполняется в 2 подходах по 10-12 повторений.
Тренировка А (понедельник, пятница):
- Жим от груди стоя — развитие грудных мышц и передних дельт
- Тяга к поясу — укрепление широчайших мышц спины и задних дельт
- Приседания с эспандером — проработка квадрицепсов и ягодичных мышц
- Сгибания рук на бицепс — изолированная работа двуглавых мышц плеча
- Планка с удержанием — укрепление мышц корпуса
Тренировка Б (среда):
- Разведения рук в стороны — развитие средних дельт
- Обратные разведения — укрепление задних дельт и ромбовидных мышц
- Выпады с эспандером — функциональная проработка ног
- Разгибания рук на трицепс — изолированная работа трехглавых мышц плеча
- Скручивания с сопротивлением — развитие прямых мышц живота
Вторая неделя предполагает увеличение количества подходов до трех при сохранении того же количества повторений. Это позволит увеличить общий объем тренировки и стимулировать дальнейшую адаптацию мышц.
Третья неделя вводит принцип прогрессии нагрузки: увеличьте количество повторений до 15-18 в каждом подходе или используйте эспандер с большим сопротивлением, если техника выполнения упражнений полностью освоена.
Четвертая неделя завершает базовый курс и предполагает выполнение 3-4 подходов по 15-20 повторений каждого упражнения. На этом этапе вы можете добавить новые упражнения или усложнить существующие за счет изменения углов воздействия.
Специализированные тренировки для разных целей
Эспандеры позволяют создавать специализированные тренировочные программы для достижения конкретных целей. Понимание принципов построения таких программ поможет вам адаптировать тренировки под свои индивидуальные потребности.
Для снижения веса и улучшения композиции тела эффективны тренировки в круговом стиле с минимальными паузами между упражнениями. Такой подход повышает частоту сердечных сокращений и способствует жиросжиганию. Включайте многосуставные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Программа для набора мышечной массы должна включать упражнения с высоким сопротивлением и меньшим количеством повторений (6-8 в подходе). Основной акцент делается на прогрессивной перегрузке и качественной проработке каждой группы мышц. Обязательно включайте достаточные периоды отдыха между подходами (2-3 минуты).
Для улучшения функциональной силы и выносливости подойдет программа, включающая упражнения в различных плоскостях движения. Имитируйте повседневные активности: подъем предметов с пола, тягу и толкание в разных направлениях, ротационные движения корпуса.
Реабилитационные программы требуют особого подхода и должны разрабатываться совместно с медицинскими специалистами. Эспандеры идеально подходят для восстановления после травм благодаря возможности точного дозирования нагрузки и плавности движений.
Для пожилых людей эспандеры представляют безопасную альтернативу традиционным силовым тренировкам. Программа должна включать упражнения для поддержания мышечной массы, улучшения баланса и координации, а также профилактики остеопороза.
Уход за эспандером и продление срока службы
Правильный уход за эспандером значительно продлевает срок его службы и обеспечивает безопасность тренировок. Большинство проблем с эспандерами возникает из-за неправильного хранения и использования, а не из-за естественного износа материалов.
Хранение эспандера должно осуществляться в сухом, прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение разрушает резину, делая ее хрупкой и склонной к разрывам. Избегайте хранения эспандеров рядом с острыми предметами или в местах с экстремальными температурами.
Регулярная очистка эспандера после тренировок предотвращает накопление пота, грязи и бактерий. Используйте мягкое мыло и теплую воду для очистки резиновых частей. Металлические элементы можно протирать влажной тканью с последующим высушиванием.
Перед каждой тренировкой проводите визуальный осмотр эспандера на предмет трещин, потертостей или других повреждений. Особое внимание уделяйте местам крепления ручек и зонам максимального натяжения. При обнаружении повреждений немедленно прекратите использование.
Избегайте чрезмерного растяжения эспандера. Большинство производителей рекомендуют не превышать трехкратное увеличение первоначальной длины. Чрезмерное натяжение не только снижает эффективность упражнений, но и может привести к разрыву материала.
Правильная техника упражнений также влияет на долговечность эспандера. Избегайте резких рывков, неконтролируемого отпускания натяжения и выполнения упражнений под острыми углами, которые могут повредить резину о края ручек или креплений.
Частые ошибки при использовании эспандеров
Понимание типичных ошибок поможет вам избежать травм и повысить эффективность тренировок. Многие начинающие пользователи совершают одни и те же ошибки, которые легко предотвратить при правильном подходе.
Самой распространенной ошибкой является выбор неподходящего уровня сопротивления. Слишком легкий эспандер не обеспечит достаточной нагрузки для мышечного роста, в то время как слишком жесткий может привести к нарушению техники выполнения упражнений и травмам.
Пренебрежение разминкой перед тренировкой значительно увеличивает риск травм. Холодные мышцы и суставы не готовы к резкой нагрузке, что может привести к растяжениям и микротравмам. Всегда начинайте тренировку с 5-10 минут легкой разминки.
Неправильная техника выполнения упражнений не только снижает их эффективность, но и может вызвать боли в спине, шее и суставах. Изучите правильную технику каждого упражнения перед включением его в программу тренировок.
Попытки имитировать упражнения со свободными весами без учета особенностей эспандера часто приводят к разочарованию. Эспандеры имеют свою специфику, и упражнения должны быть адаптированы под принцип переменного сопротивления.
Игнорирование сигналов организма может привести к перетренированности или травмам. Если вы чувствуете острую боль или дискомфорт во время упражнения, немедленно остановитесь и проанализируйте технику выполнения.
Нерегулярность тренировок значительно снижает их эффективность. Мышцы нуждаются в постоянной стимуляции для роста и развития. Лучше тренироваться 3 раза в неделю по 20 минут, чем один раз в неделю в течение часа.
Часто задаваемые вопросы об эспандерах
Вопрос: Можно ли накачать мышцы только с помощью эспандера? Ответ: Да, эспандеры позволяют эффективно наращивать мышечную массу при правильном подходе к тренировкам. Ключевыми факторами являются прогрессивная перегрузка, правильная техника выполнения упражнений и достаточное питание. Многие профессиональные спортсмены используют эспандеры как основной или дополнительный тренировочный инструмент.
Вопрос: Как часто можно тренироваться с эспандером? Ответ: Частота тренировок зависит от интенсивности и вашего уровня подготовки. Начинающим рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю через день. Опытные спортсмены могут тренироваться ежедневно, чередуя разные группы мышц. Важно обеспечивать мышцам время для восстановления.
Вопрос: Безопасны ли эспандеры для детей и пожилых людей? Ответ: Эспандеры считаются одним из самых безопасных видов спортивного оборудования при правильном использовании. Для детей выбирайте эспандеры с минимальным сопротивлением и обеспечьте надлежащий контроль со стороны взрослых. Пожилым людям рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и начинать с самых легких упражнений.
Вопрос: Сколько служит качественный эспандер? Ответ: При правильном использовании и уходе качественный эспандер может служить несколько лет. Срок службы зависит от интенсивности использования, качества материалов и соблюдения правил эксплуатации. Резиновые эспандеры обычно служат 1-3 года, металлические пружинные могут прослужить 5-10 лет.
Вопрос: Можно ли заниматься с эспандером при проблемах со спиной? Ответ: Эспандеры часто используются в реабилитационных программах для людей с проблемами спины. Однако перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Правильно подобранные упражнения могут укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Вопрос: Эффективны ли эспандеры для похудения? Ответ: Эспандеры могут быть эффективным инструментом для снижения веса в рамках комплексного подхода, включающего правильное питание и кардиотренировки. Силовые упражнения с эспандером увеличивают мышечную массу, что повышает базовый метаболизм и способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.
Особенности выбора эспандера для женщин
Женщины имеют свои специфические потребности в тренировках, которые следует учитывать при выборе эспандера. Анатомические особенности, гормональный фон и характерные проблемные зоны требуют особого подхода к подбору спортивного оборудования.
Для большинства женщин приоритетными являются упражнения для ягодичных мышц, внутренней поверхности бедер и укрепления корпуса. Эспандер-бабочка идеально подходит для проработки приводящих мышц бедер, а трубчатые эспандеры с дверными креплениями позволяют эффективно тренировать ягодицы в различных плоскостях.
Женщины часто предпочитают более компактные и эстетически привлекательные тренажеры. Ленточные эспандеры в ярких цветах или трубчатые эспандеры с мягкими ручками станут отличным выбором для домашних тренировок.
Особое внимание следует уделить безопасности тренировок во время беременности и в послеродовой период. Эспандеры позволяют контролировать нагрузку и избегать упражнений в положении лежа на спине, что особенно важно во втором и третьем триместрах беременности.
Многие женщины сталкиваются с проблемой дряблости кожи в области рук. Эспандеры позволяют эффективно тренировать трицепсы и плечи, придавая рукам красивую форму без чрезмерного увеличения мышечной массы.
Психологические аспекты домашних тренировок с эспандером
Домашние тренировки имеют свои психологические особенности, которые влияют на мотивацию и регулярность занятий. Понимание этих аспектов поможет сделать тренировки более приятными и эффективными.
Одним из главных преимуществ домашних тренировок является комфортная обстановка. Отсутствие посторонних глаз позволяет сосредоточиться на технике выполнения упражнений, не отвлекаясь на социальные факторы. Это особенно важно для людей, испытывающих стеснение в общественных спортивных залах.
Гибкость расписания домашних тренировок способствует формированию устойчивой привычки заниматься спортом. Возможность тренироваться в любое удобное время устраняет множество препятствий и отговорок, которые часто мешают регулярным занятиям.
Экономия времени на дорогу в спортзал и обратно может быть значительной, особенно в крупных городах. Это время можно использовать для более длительных тренировок или других полезных активностей.
Однако домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации. Отсутствие тренера и группового духа может снижать интенсивность занятий. Важно создать подходящую атмосферу дома: выделить специальное место для тренировок, включать мотивирующую музыку, вести дневник тренировок.
Постановка конкретных целей и отслеживание прогресса помогают поддерживать мотивацию. Фиксируйте количество повторений, подходов и уровень сопротивления. Фотографируйте себя до и после тренировочного периода для визуального контроля изменений.
Интеграция эспандеров в здоровый образ жизни
Эспандеры прекрасно вписываются в концепцию здорового образа жизни, дополняя другие полезные привычки и активности. Интеграция тренировок с эспандером в повседневную жизнь помогает создать устойчивую систему поддержания физической формы.
Утренние тренировки с эспандером могут стать отличным способом пробуждения организма и зарядкой энергией на весь день. Короткая 10-15 минутная сессия упражнений активизирует кровообращение, улучшает концентрацию и настроение.
Эспандер можно использовать для активных перерывов в течение рабочего дня, особенно при сидячей работе. Несколько упражнений для плеч, шеи и спины помогут снять напряжение и предотвратить профессиональные заболевания.
Сочетание тренировок с эспандером с другими видами физической активности создает разнообразие и предотвращает адаптацию организма к однотипным нагрузкам. Эспандер может служить инструментом для разминки перед пробежкой или заминки после велопрогулки.
Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов от тренировок с эспандером. Обеспечьте организм достаточным количеством белка для восстановления мышц, сложными углеводами для энергии и полезными жирами для гормонального баланса.
Качественный сон не менее важен для восстановления после тренировок. Во время сна происходит синтез белка и выработка гормона роста, необходимых для мышечного развития и восстановления.
Заключение
Эспандеры представляют собой уникальное сочетание эффективности, доступности и удобства в мире фитнеса. Эти компактные тренажеры способны заменить целый спортивный зал, обеспечивая полноценную тренировку всех групп мышц в комфортных домашних условиях.
Выбор подходящего эспандера требует внимательного анализа ваших целей, уровня подготовки и индивидуальных предпочтений. Качественный эспандер станет надежным партнером в достижении фитнес-целей, будь то похудение, набор мышечной массы, реабилитация после травм или просто поддержание общего тонуса организма.
Правильная техника выполнения упражнений, регулярность тренировок и постепенная прогрессия нагрузки являются ключевыми факторами успеха. Помните, что самый дорогой эспандер не принесет результата без вашей мотивации и последовательности в тренировках.
Инвестируя в качественный эспандер, вы инвестируете в свое здоровье и качество жизни. Начните с простого, двигайтесь постепенно и наслаждайтесь процессом трансформации своего тела и улучшения самочувствия. Ваш персональный тренажерный зал всегда будет под рукой, готовый помочь вам оставаться в форме в любых обстоятельствах.
Источники
- Российская ассоциация по спортивной медицине и реабилитации — https://rassmr.ru
- Федерация фитнес-аэробики России — https://fitness-aerobics.ru
- Институт питания РАМН — https://ion.ru
- Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины — https://gnicpm.ru